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　　懶人瘦身方案

　　一、吹氣球減肥法

　　Step1:先用力吸一口氣，收緊小腹，把氣球放至嘴邊，然后用力地吹。

　　Step2:將氣球吹大，鼓脹約直徑30厘米左右時(shí)放開。

　　Step3:每日吹30次左右。可達(dá)到收腹的效果。

　　徽人叮囑：用力吹氣球時(shí)，用的是腹式呼吸。在吹氣球的同時(shí)，體溫會(huì)隨著上升。所以能有效地促進(jìn)脂肪代謝。

　　二、吹暖水袋減肥

　　Step1:準(zhǔn)備一個(gè)暖水袋。嘴對準(zhǔn)暖水袋的口。

　　Step2:收腹，然后用力吸一口氣，向暖水袋吹氣。

　　Step3:每天吹30次，堅(jiān)持一個(gè)月后你就會(huì)看到結(jié)果。

　　懶人叮囑：用吹暖水袋減肥時(shí)，不僅鍛煉了身體，而且因?yàn)橐粩嗟匚鼩狻⒋禋猓瑥亩杏X胃中飽滿。瘦腿襪以致抑制了大腦的“饑餓中樞”，使食欲降低。

　　三、吹口哨減肥

　　Step1:肩部放松。吐氣時(shí)收緊小腹。吸氣再把小腹脹起。

　　Step2:盡量延長吹的時(shí)間，這樣就是收縮腹部、繃緊肌肉的過程。

　　Step3:吹的時(shí)問控制在兩三支曲子或者吹紙片直至感覺小腹發(fā)酸即可。

　　懶人叮囑：吹口哨減肥法就是讓你用腹部去呼吸。它能夠使你的腹部保持持續(xù)的呼吸，讓小腹反復(fù)地收縮、膨脹。使小腹的肌肉變得緊繃起來。

　　另外，腹部呼吸可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。幫助體內(nèi)新陳代謝的排出，因?yàn)轶w內(nèi)的毒素?zé)o法排除也是造成肥胖的主要原因之一，做到這兩點(diǎn)就可以達(dá)到減肥的目的。

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