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　　TIPS 1：不要這樣做--省略早餐

　　這與過量進食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加體重的機會會翻倍。

　　原因你都知道的：午餐時分你就會極度饑餓，感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當然的。那是因為清晨沒有進食會刺激饑餓激素迅速增加，一種刺激食欲，摧毀意志的荷爾蒙。

　　更多證據：數千成功的節食者不會錯。國家體重控制處近80%的成功瘦身人員——數據庫中減掉至少13斤并且保持了至少一年的人員——都信賴早餐。

　　TIPS 2：不要這樣做--計劃做運動……不過要在晚些時候

　　推遲運動時間(無論是去健身房還是街區散步)都是不運動的完美訣竅。

　　根據一項研究，那些計劃在一天之末運動的人，僅僅有25%在一年之后仍然堅持，但是清晨運動的人75%都會堅持下來。

　　TIPS 3：取而代之，這樣做--清晨吃蛋白質

　　它消化的很慢，所以你的飽腹感時間更久。

　　超重的女性清晨吃雞蛋和吐司(相對于硬面包圈和奶油干酪)，那么這一天中她們進食的卡路里會減少。所以蛋白質搭配水果或者果汁(碳水化合物)，和全麥面包或者麥片粥(膳食纖維)——你的飽腹感會更長久。

　　事實上，這會讓早餐的瘦身功效增加三倍。

　　討厭早餐食物?找一些非傳統的

　　---討厭早餐食物?找一些非傳統的：吃些杏干，再來一塊低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃東西嗎?那么就在上午時分小口品嘗一下這種健康的冰果露。

　　拿來一些脫脂原味酸奶，香蕉，和一些冰鎮漿果用攪拌機迅速攪拌，然后撒上些麥芽或者亞麻籽，讓你得到些全麥谷物。午飯時間到來的時候，它還會保持你的食欲協調。

　　---清晨的時間太緊促(照顧孩子，寵物和父母)沒時間吃早餐。抓一小把堅果，和一些水果干放個小袋中，在外帶杯中倒上脫脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。

　　在早餐之前做運動

　　---并且還要這樣做：在早餐之前做運動

　　新的一項研究發現，早飯之前運動的人，在短期內體重不會增加，即便他們吃高熱量，高脂肪的食物。并且他們身體對血糖的消化過程呈更加健康的方式(這對有糖尿病風險的人來說是一個好消息)。

　　清晨(而不是晚間)運動似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會讓你更快入睡，睡得更沉。

　　額外優點：讓你一天感覺精神抖擻。

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