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　　你覺得你吃得已經(jīng)夠少了，對自己已經(jīng)夠苛刻了，可是肥胖還是對你“不離不棄”，這是為什么呢？你有沒有檢視過有可能是自己的飲食減肥法存在不合理的地方？今天，中國減肥網(wǎng)小編就要跟節(jié)食減肥無效的妹紙八一八你可能犯的飲食減肥誤區(qū)。就是這些小細節(jié)讓你就算吃得再少都不會瘦下來的哦！快來看看你有沒有中槍吧！

　　1.吃太多纖維

　　假如你以為減重的最好辦法就是吃纖維越多越好，這并不完全是對 的。吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝進的同時你還應(yīng)該增加水分的攝進，否則你會感到身體比以前還重。固然纖維不會轉(zhuǎn)化成贅肉，但是它們難以消 化，會造成消化不良而產(chǎn)生的小腹，那你的瘦身計劃也不算成功。

　　2.只吃無麥麩食品

　　假如你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食品，那么你很有可能錯過了全麥食用品里最重要的營養(yǎng)素，如葉酸和纖維。無麥麩并不等同于低熱量，所以假如你沒有患那些疾病，沒有必要不吃麥麩產(chǎn)品。

　　3.不吃碳水化合物

　　很多名人都說不吃碳水化合物能幫助減肥，你也聽信了他們的話，再也不碰那些食品。低碳水化合物飲食并不能持久減重，研究發(fā)現(xiàn)，這樣吃在前6個月能有減重效果，但是一年之后，其效果與均衡飲食并無差別。簡單來講，就是少吃精致谷物，如白面包、餅干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，還能讓你有飽足感，如適當加進昆諾阿藜和糙米。

　　4.總是吃沙拉

　　沙拉并不意味著健康。吃多少很重要，當然還有你加的醬料也有關(guān)系 ——大多數(shù)人吃沙拉都會加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半 盎司的葵花籽、一盎司金槍魚，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就游431大卡的熱量了。所以一定要留意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質(zhì)的料，如鷹嘴豆或三文 魚。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡單地撒上那些不含不必要贅肉的醬料即可。

　　5.健身前和健身后的小吃

　　除非你跑馬拉松，否則你不需要在進往健身房前和回來之后要大吃一頓。女性會往健身房鍛煉一番，之后又吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個很大的錯誤。健身后，應(yīng)該吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物來代替，當然也要在你真的很餓的時候才吃。假如不餓，沒必要多往身上增加熱量。

　　6.一直吃低脂食用品

　　人們一直都患有“好零食綜合征”，他們以為低脂的就是低熱量的，實在這是不對的。學會看食用品標簽，包括熱量表和其他營養(yǎng)素的量。很多女性不吃豆類、堅果以及堅果醬，由于她們覺得這些東西輕易長肉?？梢苑乓簧仔尤梳u或花生醬到燕麥里，或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質(zhì)、鎂、維生素B、E和纖維，為這些營養(yǎng)而攝進的熱量是值得的。

　　7.減肥藥吃不停

　　減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)減肥的MM來說，可 以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節(jié)食，真的很誘惑呢。但這并不是值得提倡的方法。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和 加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲就會慢慢恢復(fù)。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被 賠進去。

　　8.徹底戒掉甜食

　　你吃下成堆的米飯和蔬菜，而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕，你依 然是在痛苦熱控減肥的那一個，為什么呢?實在你也可以通過吃糖來熱控減肥，而通過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研究發(fā)現(xiàn)(固然仍有激烈的熱議)，每個人制造 的熱量是不均等的。但是研究也建議，我們所吃的東西確實與熱量攝進息息相關(guān)。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切。完全杜盡甜食很輕易導(dǎo)致暴飲 暴食。

　　9.堅決不吃油

　　在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。

　　MM們可以選擇更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　10.整天都吃微量蛋白

　　你以為吃得少就能瘦腰，但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它們很有可能是你平日的零食，但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小，是隨手可拿的小零食，殊不知它們富含贅肉和熱量，都可以當一頓正餐了。
　　11、單吃青菜水果
　　這種減肥方法，一直深受減肥女性追棒。波士頓大學醫(yī)學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期食用單以水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，過一段時間，身體就會發(fā)出危險警報。

　　和水果瘦身一樣，單一不變的食譜會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，長期缺少全面均衡的營養(yǎng)，對身體必有害無益。
　　12、依賴速效減肥飲食
　　當你想要迅速減掉9斤體重的時候，你可能會選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。這樣，你每天的卡路里攝入量減少到不足1000卡，當然你的體重就變輕了。但是當你停止節(jié)食的時候，你的身體燃燒卡路里不那么積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。

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