腹部的脂肪細胞最活躍，容易堆積
廣州市國民體質檢測中心專家提醒，“減肥無捷徑，還得下‘苦功’”。“坐著就能把肥減了”這樣的事難以發(fā)生，即使發(fā)生也不持久。如裹保鮮膜法，短期內能使人因“減水”而減重，拍廣告、拍婚紗照前采用確有效果，但喝水、進食后就會反彈。有針對性的腹部肌肉鍛煉、全身性有氧運動加上飲食控制，才是扎扎實實的減肚腩。
裹保鮮膜短期能“減水”
“裹保鮮膜局部減肥法”在不少美容院使用已久——用保鮮膜裹住胳膊、腹部、腿部等長贅肉、堆積脂肪的部位，然后讓減肥者進行有氧運動或者通過儀器“加熱”局部。
“這種方法，短期效果確實很好。”廣州市國民體質檢測中心副主任醫(yī)師李香蘭博士說，由于保鮮膜透氣性非常差，在運動或加熱過程中，裹著保鮮膜的部位局部溫度會升高，使短時間內排汗量增多，但這種方法不能燃燒脂肪——“即使是慢跑，也要堅持40分鐘以上才能開始燃燒脂肪，在此之前只是燃燒體內的糖元”，而只是促進身體排出水分、電解質，“在再次喝水、進食后，體內細胞又活躍起來，體重還是會回來。”另外，因為保鮮膜不透氣、出了汗排不走，還容易引起局部皮膚問題。
腹肌要有緊張感才能減肚腩
不幸的是，對健康好的減肥方法沒有捷徑，還是要靠持續(xù)的有氧運動+飲食控制。許多人都有“肚子上的肉最難減”的體會。李香蘭解釋，這是因為腹部的脂肪細胞最活躍，容易堆積，要想練出六塊腹肌確實難，必須得達到專業(yè)運動員的訓練量，但普通人通過一些有針對的日常訓練，起碼可以使肚腩稍微收斂。畢竟腰圍過大(男性大于90厘米、女性大于80厘米)是心血管疾病的高危因素，因為腹部脂肪很“活躍”，容易跑到內臟器官中。
李香蘭指出，局部鍛煉配合全身性有氧運動效果更好，比如游泳、慢跑、快步走等。廣州市體育科學研究所的一名領導在最近一年內早、中、晚都抽出時間來快步走，累計每天走兩三個小時，成功減重二三十斤，大肚腩收起來了，之前體檢查出的血脂、脂肪肝等小毛病也消失了。
飲食方面，建議少油、少鹽，少喝碳酸類飲料，多吃粗糧保持腸道暢通，講究原汁原味的傳統(tǒng)清淡粵菜也是減肚腩的有利餐單。
減肚腩，專家支招
伸展運動：1.俯臥。2.雙手放在胸部兩旁，靠近身體，慢慢撐起上半身。3.下半身保持在床面或地面，保持這個姿勢10秒鐘。
蹬車運動：1.身體仰臥，雙手放在臀部下。頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2.用力收緊腹肌，雙腿輪流向下做蹬自行車狀運動。3.重復做12次為一遍，做3~5遍。
轉體運動一：1.身體仰臥。雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。2.收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重復以上動作。3.重復做12次為一遍，做2~3遍。
轉體運動二：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動。向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
下頜運動一：1.身體仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。2.收緊腹肌，盡量將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。3.重復做20次為一遍，做1~2遍。
下頜運動二：1.身體仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腿并攏屈膝，扭向右側。2.面向屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起。再抵住胸部，再抬起。身體扭向左側，重復以上動作。3.雙側各做20次為一遍，做1~2遍。
伸腿運動一：1.身體仰臥，雙手放在臀部下，頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2.雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。3.重復做12次為1遍，做3~5遍。
伸腿運動二：1.端坐在椅子上。注意背部保持立直狀態(tài)，雙手可握著椅子邊緣。2.吸氣時腹部用力，小腿抬起至與地面平行，呼吸時放松。
伸腿運動三：1.坐在地面，雙膝屈起至大小腿呈90度，雙腳踩地。2.吸起時腹肌用力，雙腳離開地面小腿向上舉，呼吸時放松。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起，要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據自己的身體狀況，次數逐漸進展。
