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　　減肥有很多種方法，很多人認為節食是最快速有效的減肥方法，所以很多需要快速減肥的朋友果斷采取此種減肥方法。但我們要知道，節食減肥并不是一定會瘦，即使會也只是暫時的，而長久使用必定給身體帶來傷害。這就是節食減肥容易帶給我們的誤區。今天讓小編帶我們一起來了解一下減肥的誤區有哪些?

　　1、減肥就是不吃或少吃嗎

　　一些減肥者之所以減肥不成功，就是他們簡單地認為，減肥就是不吃或者少吃，在他們看來飲食是熱量的來源，不吃當然可以減肥!

　　這個認識不能說是錯誤的，但至少是片面的。不吃在短時間內可以達到一定的減肥效果，但卻難以持久，必將因饑餓難忍、甚至威脅生命而以“失敗”告終，接著而來的多數是自暴自棄，開懷猛吃!要知道這種過饑過飽的交替出現，對身體的傷害比肥胖更有過之而無不及!盲目地、過分地少吃亦是以犧牲健康為代價的。減肥不是不吃或盲目地節食，關鍵在于科學地吃飯。

　　2、不吃早飯能否減肥

　　我們遇到不少年輕人又想苗條又不想鍛煉，而采取不吃早餐的方法，他們認為不吃早飯就能減肥。其實這是個錯誤的認識，因為不吃早飯既有損健康又不能減肥。早餐吃不好或完全不吃早餐，那么上午容易出現饑餓、乏力、疲勞、頭昏、心慌、甚至出現低血糖休克等現象。

　　臨床研究提示，每天同樣的熱量分兩餐比分三四餐容易胖。不吃早餐的人，由于長時間的空腹而饑餓感增強，導致中午食量大增，此時空腹吃下的食物易被人體消化吸收，進而易成脂肪在皮下堆積，誘使發胖。正確的做法是科學地安排好早餐，如適量選擇一些粗糧、雜糧、蔬菜、豆制品、脫脂牛奶、雞蛋等，既保證我們上午所需要的能量，又防止過分饑餓，也不會造成能量過剩。

　　3、減肥能不能喝牛奶

　　經常有減肥者對此有疑惑，有的不敢喝牛奶，有的把奶當水喝，這都是不對的。不敢喝的人可能是認為牛奶中含有脂肪，而且脂肪的含量并不算低(每100克全脂牛奶中約含3.2克脂肪)，他們怕喝牛奶會增加能量，破壞減肥的計劃。其實不必將牛奶完全封殺。

　　一般建議每天飲用200毫升左右，上午或下午加餐的時候喝比較好，如果早餐喝一定不要空腹哦。還有一般不要放在臨睡前喝，如果睡眠不好想借助牛奶安眠，最好要喝脫脂奶。

　　4、吃水果能減肥嗎

　　社會上一直有吃水果減肥的說法，到底吃水果能不能減肥呢?這個問題我們可以從兩方面來看。首先，前面我們已經知道，肥胖是能量攝入超過消耗而在體內積蓄造成的，按這個道理每天吃水果的熱量小于你一天實際消耗的熱量就能減肥，如果吃水果的熱量超過你一天消耗的熱量就無法達到減肥目的了。

　　第二方面，假設你吃的水果熱量不高，能達到減肥的目的，在一般人看來，這種方法又好吃又省事，何樂而不為?但這種方法只能短期3~5天內采用，因為單一的水果餐不能為我們提供全面的營養，它沒有人體所需要的蛋白質、必需脂肪酸以及鈣、鐵、鋅、硒、B族維生素等，長期水果餐減肥是會影響健康的。

　　5、吃飯容易胖還是吃肉容易胖

　　一些想減肥的朋友心里對食物大多數是情有獨鐘，所以“管住嘴”對他們來說談何容易!尤其一上餐桌面對美味佳肴更是抵擋不住誘惑。于是大多數肥胖朋友采取退而求其次的折中辦法，只吃肉不吃飯，當然只吃瘦肉不吃肥肉。到底這樣做對不對呢?吃飯容易發胖還是吃肉容易發胖?這個問題一點也不難，只要翻一翻食物成分表就知道答案了。每100克大米提供的熱量約343千卡，每100克瘦豬肉提供的熱量約為200千卡，表面看起來是大米的熱量高于瘦肉，但千萬不要忽略了瘦肉一般不會水煮了吃的，也就是說不要忘記在瘦肉烹調的過程中還有加進去的其它配料和烹調油。這樣一來，吃同樣重量的瘦肉和大米所產生的熱量是類似的，或瘦肉還略低一些?？吹竭@里，你千萬別高興自己的選擇是正確的，因為從熱量的角度可以這么說，但從營養和健康的角度就不是同等了。

　　以上介紹的內容是我們減肥通常容易進入的誤區，包括不吃早餐，只吃水果等。其實，減肥也是要講究科學的，很顯然，只吃早餐和水果是不科學的。所以，希望通過以上內容，能讓想要減肥的朋友有個正確的認識。

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