超有效豐胸招數(shù) 告別“飛機(jī)場(chǎng)”
分類(lèi): 豐胸
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-05
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胸部扁平是不少M(fèi)M心中的痛，夏天都沒(méi)有自信美美的秀比基尼，那么胸小應(yīng)該怎么豐胸呢？今天就跟大家分享一下快速豐胸秘籍，幫助你豐滿(mǎn)上圍。
自然豐胸秘籍
1.選擇正確的內(nèi)衣
你真的穿對(duì)內(nèi)衣了嗎？不少M(fèi)M都習(xí)慣網(wǎng)購(gòu)內(nèi)衣，要知道內(nèi)衣這種貼身衣物最好是經(jīng)過(guò)試穿再購(gòu)買(mǎi)，畢竟不同型號(hào)不同款式，對(duì)胸部的影響也是不同的。過(guò)大或過(guò)小的內(nèi)衣都不能堆胸部起到很好的保護(hù)和支撐作用，還會(huì)阻礙胸部的發(fā)育。選擇內(nèi)衣方面，一定要親自試穿，且適合自己的最好。
2.保持正確的三姿
三姿在這里指的是站姿，坐姿和睡姿。別小看平時(shí)的姿勢(shì)，這對(duì)體態(tài)的影響也是極大的。含胸駝背容易造成胸部下垂，且令胸部失去挺拔的感覺(jué)。趴著睡不僅壓迫心臟，還會(huì)壓迫胸部，損害胸部健康。平時(shí)一定要提醒自己時(shí)刻保持正確的姿勢(shì)，不僅有利于儀態(tài)的保持，更利于瘦身。
3.按摩豐胸
按摩可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，刺激穴位，達(dá)到有效的豐胸目的。不過(guò)按摩豐胸也要掌握正確的手法，按摩前最好涂抹上豐胸精油，加強(qiáng)豐胸效果，按摩手法要到位，力度適中，不可粗暴對(duì)待。按摩豐胸的最佳時(shí)間是每晚睡覺(jué)前，按摩前給胸部來(lái)個(gè)熱敷也是極好的。
4.飲食豐胸
胸部發(fā)育不良，很大程度上是缺乏營(yíng)養(yǎng)。不少減肥中的MM都選擇節(jié)食的方式，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良當(dāng)然也會(huì)影響胸部發(fā)育。想要胸部豐滿(mǎn)，一定要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。像是豆奶蛋白質(zhì)高的食物是必須的，還有鋅鉻含量比較高的食物。除此以外，常見(jiàn)的豐胸食物有木瓜，黃豆，花椰菜，牛肉，豬蹄等。5.豐胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開(kāi)肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線(xiàn)左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。
仰臥于床上，兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開(kāi)，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。注意，做時(shí)胸部要始終挺起。
胸部運(yùn)動(dòng)
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書(shū)本等物，切記，撐開(kāi)肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
在兩腋下夾書(shū)，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書(shū)掉落為止，每日多次練習(xí)。書(shū)的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：此方法深得“臺(tái)灣波神”唐林推崇。專(zhuān)家分析，腋下夾書(shū)，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。抬高運(yùn)動(dòng)
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。
抬高胸部運(yùn)動(dòng)
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。
游泳
游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿(mǎn)。
俯臥撐
雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下。
雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)胸部就變得豐滿(mǎn)了，而且確實(shí)彈性增加。韻律操
在韻律中舞動(dòng)上身及手臂,使脊椎大幅度彎曲、伸直,也可使胸肌發(fā)達(dá),從而起到美乳的效果,使乳房堅(jiān)挺飽滿(mǎn).
挺胸收臀動(dòng)作
1、吸氣,收復(fù)挺胸,用力將胸大肌向上收緊.
2、慢慢地踮起腳尖,頸椎輕輕地向上.
3、保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘左右.之后再重復(fù)做20次.
功效:在做挺胸收臀動(dòng)作的時(shí)候,可以讓胸部的肌肉往上提,讓胸部變得更加挺直而豐滿(mǎn).此外,踮起腳尖的時(shí)候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉.每天堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng),讓你快速升罩杯.
啞鈴豐胸法
1、身體平躺在一張長(zhǎng)凳上,雙腿自然垂直,腳板穩(wěn)穩(wěn)地接觸地面,雙手各拿一個(gè)啞鈴.
2、握著啞鈴的手臂向身體兩側(cè)慢慢伸展.
3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起.
4、沿著弧形的路線(xiàn)將雙手慢慢返回原位.
5、這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做15次左右即可.
功效:運(yùn)用啞鈴的動(dòng)作來(lái)增加胸部肌肉的鍛煉力度,從而讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí),并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿(mǎn).
