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　　女性的乳房是魅力的資本，也是吸引男人的必備武器，但是干癟下垂的乳房自然不能滿足男人的視覺追求了，在如今胸器逼人的年代，連這點資本都沒有的話如何和別人競爭呢？不過親們也不用擔心啦，下面小編就教你幾個正確有效的豐胸動作，能讓你的乳房豐滿緊實，保證你能自信滿滿的戀愛。

　　一、拜拜式豐胸運動

　　做法：抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。

　　功效：這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。

　　溫馨小貼士：在進行的過程中切忌駝背，需要的是胸部用力，需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線，并且注意保持自然的呼吸。

　　二、伸直延伸式豐胸運動

　　做法：伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側伸直手臂，手掌向外，兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次，然后再向后畫圈30次，如此反復。

　　功效：常做這個豐胸運動可以幫助你活動胸部肌肉，使得胸大肌變得更加發達。

　　溫馨小貼士：做這個豐胸運動的時候一定要站直身體，切忌駝背，呼吸要自然平順，切忌憋氣。

　　三、壁式伏地豐胸運動

　　做法：手掌緊緊貼著墻壁，手肘向外，扶著墻壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根據自己的身體情況，至少要持續30分鐘以上。

　　溫馨小貼士：這個動作還是比較容易的，如果每天都能夠養成運動的習慣，既可以健胸，又可以塑造完美的身體曲線。

　　四、鍛煉前胸肌肉的雙手直立俯臥

　　動作介紹：

　　1、膝蓋彎曲，兩手伸直撐地，做一個趴跪的動作。手指稍微向內側，呈“八”字形。

　　提示：

　　比起平常雙手撐地趴跪的動作，做這個動作時，注意兩手打開的間距要更大一些。不要把視線放在地板上而是要看向前方。

　　2、一邊呼氣，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外打開。

　　提示：

　　注意不要讓手臂彎曲，敞開前胸，讓背部的肩胛骨向中間靠，上半身慢慢地往下。當習慣了這個動作之后，保持住這樣的姿勢2～3秒鐘，這樣能提高動作的刺激效果。

　　3、一邊吸氣，一邊撐起上半身，把這3個動作重復10次。如果認為做10次比較困難得話，開始可以先做5次，然后慢慢增加動作次數。

　　提示：

　　兩手撐地俯臥的動作對于瘦手臂也是有幫助的，做這組動作時要把注意力集中在胸部。兩手之間打開的幅度越大，加之于前胸的壓力就越大。如果兩手打開的幅度小的話，就無法起到鍛煉胸部肌肉的作用，反而是運動了你的雙臂了。因此為了要鍛煉胸部肌肉，兩手打開的幅度要大些。

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