上班族大部分的時間不是在椅子上就是在床上，走動的時間少得可憐。長期以往，小肚子就會出來，如何減肚子，練出馬甲線？小編推薦5個超級有效的動作，趕緊來看看吧！
動作一
1.平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。
2.從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
3.配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎后可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
動作二
1.雙腿并攏站直，雙手自然垂下放于身體兩側。
2.雙手從身體兩側慢慢舉起，伸直，十指相扣。
3.左腿伸直抬起，腹部彎曲，雙手觸碰左腳（觸碰不了腳部，可以觸碰小腿）。
4.左腿放下，換右腿抬起。左右腳交換抬起，一共做15次。
動作三
1.先讓身體正面緊貼于地面，胸、腹部著地，雙手和雙腳自然伸展不要接觸大地面。
2.頸部保持放松狀態，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態6秒鐘時間，在恢復到最初狀態，重復10次，練習5組。
3.接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘后恢復的最初狀態，將動作練習10次，重復練習5組。
4.最后全身向上抬起，讓身體從側面看向U形，將姿勢保持6秒鐘復位，將此組動作重復練習10次，練習5組即可。
動作四
1.平躺在墊子上，背部緊貼或地面。
2.同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。
動作五
1.仰臥在墊子上，雙手平放于身體兩側。
2.雙腿并攏伸直，朝向天花板，與地面垂直。
3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直雙手去觸碰雙腳。
