上班族大部分的時(shí)間不是在椅子上就是在床上，走動(dòng)的時(shí)間少得可憐。長(zhǎng)期以往，小肚子就會(huì)出來(lái)，如何減肚子，練出馬甲線？小編推薦5個(gè)超級(jí)有效的動(dòng)作，趕緊來(lái)看看吧！
動(dòng)作一
1.平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。
2.從肩部開(kāi)始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
3.配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。
動(dòng)作二
1.雙腿并攏站直，雙手自然垂下放于身體兩側(cè)。
2.雙手從身體兩側(cè)慢慢舉起，伸直，十指相扣。
3.左腿伸直抬起，腹部彎曲，雙手觸碰左腳（觸碰不了腳部，可以觸碰小腿）。
4.左腿放下，換右腿抬起。左右腳交換抬起，一共做15次。
動(dòng)作三
1.先讓身體正面緊貼于地面，胸、腹部著地，雙手和雙腳自然伸展不要接觸大地面。
2.頸部保持放松狀態(tài)，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態(tài)6秒鐘時(shí)間，在恢復(fù)到最初狀態(tài)，重復(fù)10次，練習(xí)5組。
3.接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動(dòng)下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢(shì)6秒鐘后恢復(fù)的最初狀態(tài)，將動(dòng)作練習(xí)10次，重復(fù)練習(xí)5組。
4.最后全身向上抬起，讓身體從側(cè)面看向U形，將姿勢(shì)保持6秒鐘復(fù)位，將此組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)5組即可。
動(dòng)作四
1.平躺在墊子上，背部緊貼或地面。
2.同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，反復(fù)多次。
動(dòng)作五
1.仰臥在墊子上，雙手平放于身體兩側(cè)。
2.雙腿并攏伸直，朝向天花板，與地面垂直。
3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直雙手去觸碰雙腳。
