局部減肥妙招 一言不合就開瘦
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-18
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有不少MM其實只是身體局部肥胖而已，但這也非常影響整體形象，其實只要從局部入手，瘦身也非常簡單，下面就跟小編一起往下看吧！
1、瘦臉
按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環，不僅瘦臉，還可讓肌膚變得更細膩。找到前頸喉結外側3cm處與嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹輕輕按壓這兩處穴位，可令臉部變得更小。
瘦臉食物：西芹，含豐富膳食纖維，因此吃西芹時，需要用力咀嚼，從而帶動臉部肌肉的運動，達到瘦臉作用。
2、減手臂
兩個小啞鈴（或礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后屈肘，再伸直胳膊。每天做3組，一組15個。
瘦手臂食物：香菇，能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
3、減后背
膝蓋保持在胯部正下方，雙手在肩膀正下方（和地面保持垂直）；雙手支撐地面，深呼一口氣，背部向上弓起，收緊核心部位。放松回到原位，抬頭眼睛平視前方。重復動作，10組一次，共3組。
減背食物：葡萄柚，不僅熱量低，還能夠抑制糖分被人體吸收，從而阻礙脂肪的形成。4、減腰腹
搖呼啦圈，每次至少30min，一周后會明顯感覺兩側肌肉收緊了。
側平板式。單腿微屈，放于另一條腿下。手肘撐地，保持膝蓋彎曲。抬起身體并伸出另一條腿，臀部著地再抬起。每天一組，一組4次，每次2-4min就好。
瘦腰腹食物：草莓，其含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。
5、減臀部
趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。
瘦臀食物：香蕉，雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時候的理想食品。
6、減大腿
大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，數1234慢慢下蹲到與地板呈平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。一組15個，每天做3-4組。大腿前側：同上。此動作可同時鍛煉到大腿前側肌肉。
大腿后側：站立，做后踢腿動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一次，每組做15次，每天做3-4組。
瘦大腿食物：蘋果，它含有的鈣質要比一般的水果多一些，能夠將體內多余的鹽分代謝掉，有利于防止大腿變粗。
7、減小腿
踮腳尖，20下為一組，每天做4組。做的時候臀部不要翹起，踮起腳尖后停留3s左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。
瘦小腿食物：紫菜，含有豐富的維生素和礦物質，含碘量豐富，可以清熱解毒、降低膽固醇，有效促進人體代謝，對于下半身肥胖的女性來說，是絕對不能錯過的減肥佳品。
想要改變局部肥胖的狀況，在運動減肥的道路上，一定要找準適合自己的健身減肥方法。這7個針對局部肥胖的小運動，只要堅持鍛煉搭配上減肥營養餐的輔助，就能隨時隨地瘦出健康、苗條的身材曲線。
