減肥走捷徑 用對方法讓你速甩肉
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-07
閱讀 :526
減肥不是一件一蹴而就的事情，需要我們長期的堅持，不是三天打魚兩天曬網就能解決，然而，減肥的方法有很多種，正確的方法，才能讓減肥事半功倍哦！下面就跟小編一起來看看減肥的秘招吧！
首先，我們先來了解一下長胖的原因：
1.生理因素
生理因素是導致人們發胖的一個重要的愿意你，身體的器官隨著自己平時攝入食物的營養每天都在辛苦的運轉和勞作，當到達了一定量，超出自己身體所需營養物質的負荷之后，那些不容易消耗的脂肪和大量的熱量都會積攢起來，堆積在腹部、臀部和大腿上，所以才會導致肥胖的產生。
2.心理因素
這個原因在所有的肥胖的原因中很少有人會提及，有句俗話說的好，心寬體胖，就是這樣的原因，平時生活非常愉快，工作也很輕松，家庭和睦，平時沒有可以讓自己憂愁的事情，所以消化的也就很好，時間長了就容易導致精神懈怠，對于自己的身材沒有苛刻的要求，最終導致自己的身材走樣，開始發胖。
健康的減肥方法有哪些？
1.多做家務
現在大部分年輕人都是獨生子女，從小嬌生慣養，也沒有怎么做過家務，其實，做家務不僅可以使房屋變得整潔，還可以間接的鍛煉自己的身體。比如每天在吃完飯后的十分鐘以后，可以拖拖地，刷刷碗之類的，這樣可以使飯菜中的熱量被消耗，而不至于變成脂肪堆積在身體里，這樣減肥的目的就達到了。2.飲食調節
很多人都比較喜歡之辛辣刺激的食物，殊不知這類食物不僅會使內分泌失調，還會使我們的胃口大增，從而吃下更多的東西，導致肥胖，所以我們的飲食應該要以清淡為主。蜂蜜具有很好的通便潤腸效果，可以有效的預防便秘和腰腹的肥胖，可以每天晚上睡覺的時候喝一杯蜂蜜水，減肥的效果還是很好的。
3.運動
運動的方法有很多，但要科學運動，并不是運動的越多越好。慢跑是一項不錯的瘦身運動，能消耗體內的脂肪。此外，打籃球和打羽毛球也是不錯的瘦身方法，不過在運動過程中，要調動起全身的肌肉來運動，不要站在一個地方一動不動，尤其是打羽毛球，一定要手腳配合起來運動，不然是沒有什么效果的。運動貴在堅持，這樣才有瘦身效果。
減肥除了有秘籍之外，還要注意生活習慣：
1.重新安排飲食
因為我們都知道長期的生活習慣是不可能一天兩天就能夠改變的，所以需要做好規劃和大蒜，需要徹底改變自己之前的生活方式，不能再吃會讓身體肥胖的食物，每天保持穩定的水果和蔬菜等的攝入量，保持水分的攝入量等等，并且需要根據這些做好自己的健康記錄。2.了解體重基數
這里說的數字是自己的體重，想必每一個想要健康減肥的朋友家里都會有一個體重秤，減肥或者說自己要減掉多少肉都是需要有目標的，如果盲目的單純認為只要能減肥就行了是行不通的，減一斤是減肥，減十斤也是減肥，所以應該每天都計量自己的體重，這樣不僅僅能夠知道具體自己減掉的數目，還能夠對自己的減肥事業增加信心。
3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮功效，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂功效，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達到刮油通便，排毒減肥的良好成效，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。
4.不要濫用清熱解毒藥
有些習慣性便秘患者認為，只要用清熱解毒的中草藥就可以治療便秘，不必去醫院診治。于是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結果導致服藥即便，停藥就秘的狀況，便秘更為嚴重，連服用其他瀉藥也無效。5.不要濫用瀉藥
一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的功效是刺激腸粘膜，使之產生排便沖動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應激力減弱，更易促進便秘的發生。一旦停藥，就難以恢復排便功能，使便秘更為嚴重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。
習慣性便秘患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心，只有戰勝這一心理上的障礙，并主動見效地進行有關鍛煉，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現習慣性定時排便。
6.大量喝水
水有助于、減少腫脹、有助于機體正常運轉。如果有鍛煉，每天至少喝64盎司的水甚至更多。
7.有氧運動
有氧運動是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、游泳、騎單車。根據你想減掉的重量，調整有氧運動量，每周應該三次，每次持續至少20分鐘。
