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肥胖預防

上半身肥胖怎么減?這幾招不要虎背熊腰

分類: 肥胖預防 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-25

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上半身肥胖是一件很“女漢子”的事情,看起來整個人虎背熊腰的,和露背露肩裝也是絕緣。那上半身肥胖怎么減呢?下面就跟小編一起來看看專減上班身的方法!
  上半身肥胖那么減:
  飲食調理:
  一、是控制高脂類食物:如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
  二、是少吃高強水化合物的食品:在平時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源,它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動,過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
  三、是要減少精糖的攝入:精糖容易代 謝,但是如果在人體內不消化,就很客易 轉化為脂肪。
  四、是晚餐之后不吃零食:特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話, 最好就在早上吃,因為果仁食品富含蛋白 質,人吃過后可以有一種飽腹之感。
  五、是不吃夜宵:如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。運動瘦身:
  腹肌運動
  方法一:身體向前傾斜,刺激腹肌,讓救生圈無處可逃。
  坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。每天1次,擁有不盈一握的纖腰。
  方法二:
  1、身體站直,兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起,上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
  2、上半身稍稍向后,骨盆突出。接著背部略微彎曲,骨盆向后方移動。骨盆遷移時腹部凸出,后移時腹部凹陷。前后移動各10次。
  方法三:
  1、身體站直,雙腳打開與肩同寬,胸部挺起。
  2、雙臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復3次操作。擦地動作
  方法:
  1、身體跪于地板上,上半身向前趴伏,身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲,保持挺直狀態。
  2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸,膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。
  3、每天進行2次,每次進行2組練習。堅持1個月,就能感覺到明顯的變化,背部贅肉減少,背部線條清晰。
  鞠躬動作
  作用:鞠躬動作以腰部為中心,適度的刺激肋骨、背骨、骨盆,并傳達到全身。每天進行提高基礎代謝,改變易瘦體質。同時可以矯正背部駝背,鍛煉腰部,預防腰痛。
  方法:
  1、身體站直,雙腳打開與肩同寬。
  2、雙臂上抬,在頭部上方做大圓狀。
  3、上半身向前彎曲,做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸,背部盡量不要彎曲。早晚各10次練習。

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