6妙招控食欲 讓你避免胖從口入
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-24
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人為什么會胖?吃得多是發胖的最主要的原因，所以控制食欲是關鍵。可每次總是不小心就多吃了，該如何控制食欲減肥?都知道想要減肥成功，就必須學會控制食欲，可該怎么做呢?下面，小編就給大家介紹6個控制食欲的小妙招，讓你輕松抵抗美食的誘惑，輕松減肥瘦身。
你有這樣的困擾嗎?
雖然已經計劃好了減重飲食的菜單，但總是不小心吃到超出份量?
雖然用餐的過程中已經感覺到飽了，但還是失心瘋地把食物塞完?
如果以上兩個問題，你都沒有選，恭喜你，你的減重之路不會卡在這一關。但如果兩個問題中，你勾選了一個以上，今天這篇文章，是特別為你準備的。
想要控制食欲，可以試著做下面這個練習
挑選一頓中餐或晚餐，故意放過量的食物在你的盤子上，然后，把它們推在一旁，只吃你計劃菜單內的食物與份量。當你吃完了預計的部分，就清理盤子，你可以把多的東西倒掉或者留到下一餐。
感覺食物強烈地呼喚你嗎?覺得好可惜好浪費?集中注意力想像，努力不吃，就越來越接近瘦身目標的美好。還是想吃?那你得確定10分鐘以后，不會后悔。
這個練習中，最困難的是克服“不吃干凈浪費”的罪惡感，這恐懼大概來自小時候，大人總說“浪費食物小心天打雷劈”的“教誨”。針對這一困難，下面兩種“想法的激蕩”，可以參考。第一種是：過量的食物已經是浪費了，現在只是選擇放在自己身上、或者放在廚余桶。
第二種是：就算你把所有的食物都塞進胃里，也無濟于救助處于饑荒的人(捐錢可能比較實際)。
對于這個練習，如果你可以輕易做到，恭喜你，請往瘦身之旅的下一站前進。如果覺得很難，別太沮喪，也許你該高興發現了易讓你減重失敗的大魔王。破關的秘訣就是，重復練習、直到克制變得容易。練習成功時，別吝嗇給自己一些小獎勵喔。
心理學家推薦有效控制食欲的6個方法
減重的路上，是不是常常覺得食物在呼喚你、常常有吃東西的渴望?小心，如果你總是在這時候“相信你對食物的感覺，順從你想吃的渴望” ，對瘦身大計可不是好事。抗拒食欲太難?別再相信這個念頭，你只是還不知道好方法。下面要和大家分享，心理學家認為可以有效對抗”食欲” 的作戰策略。
1.不要推遲吃飯時間
有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實，這是大錯特錯的做法。當一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。2.延長吃飯時間
所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽。據研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少，而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發出一種飽脹的信號，抑制食欲，從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼。
3.敲打耳朵可以控制食欲
根據中醫的理論，人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點，位于耳垂上方，反復按壓這個穴位就可以減少食欲。
4.不要在壓力下進食
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進食。5.餐前可吃水果或者糖
有研究發現，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。
6.要有選擇地吃零食
MM們大多都是愛吃的，假如叫你們放棄零食，這無疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數都是高脂高熱的食物，這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以蠶豆來代替零食。
蠶豆的營養豐富，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲。
很多人明知道多吃會長胖，可是每次總是“不小心”就多吃了，要想減肥成功，必須學會控制食欲。以上6個控制食欲的小妙招，讓你不用擔心不小心吃多了，幫你輕松抵抗美食的誘惑。
