減肥兩大關鍵 飲食+運動瘦出好身材
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-22
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現在可不只是看顏值的時代，身材也同樣重要，沒有足夠自信的曲線都不好意思秀身材。那怎么減肥最快最有效呢？飲食和運動當然是最好的方法，下面就來看看完美曲線塑造法。
一、飲食方面
1.合理安排三餐
想要減肥，早餐也是不容忽視的，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳顯得太單一，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。午餐吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯。
2.睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些美眉習慣在看電視的時候吃零食，這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是可以的。
3.多喝水，喝夠水
水乃生命之源，也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，幫助瘦身。二、運動方面
1.愛上運動并堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等。
2.無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。例如舉重、百米沖刺、摔跤等，、不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的無氧運動喲。
3.有氧運動
要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。
控制飲食+堅持運動一直是減肥的兩大黃金法則，上述內容對這兩法則展開了具體的闡述，美眉們趕快行動起來吧。最后，也衷心的祝愿每位美眉都能早日瘦下來。
