牢記每天8步走 讓你狠甩肉
想要快速減肥？長(zhǎng)期想要減肥的MM們肯定試過(guò)無(wú)數(shù)方法，但是有效果的卻沒(méi)有幾個(gè)，如此一來(lái)MM們自信心折了不少。想要在短時(shí)間內(nèi)快速減肥，MM們不妨嘗試以下的方法，神奇效果絕對(duì)讓你hold不住！
1、每天要喝8杯水
或許每天你都會(huì)做一系列或大或小的動(dòng)作，從而讓自己消耗更多的熱量，同時(shí)身體也在不知不覺(jué)的消耗水分，要想保持身體液態(tài)平衡，就得吸收和利用攝入的水分。
每天喝8杯水（兩升左右），這樣你就可以多消耗100卡路里。這個(gè)量也許并不吸引你，但如果累積起來(lái)，一個(gè)星期就是700卡路里，一個(gè)月就是2800卡路里，如此一來(lái)，你是不是心動(dòng)了？身體本身的水分愈充足，就更有助于肝腎的健康，人體缺水則會(huì)導(dǎo)致上火，所以，一天8杯水沒(méi)有錯(cuò)。
2、運(yùn)動(dòng)“助燃”脂肪
“燃燒脂肪”和“燃燒熱量”不過(guò)是消耗身體能力的形象比喻，身體的能力以多種方式存在，輕松的運(yùn)動(dòng)只能將體內(nèi)的糖轉(zhuǎn)化能量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定墻布，才會(huì)動(dòng)用身體內(nèi)的脂肪。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)就好比脂肪的“助燃劑”，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，脂肪燃燒越快，消除一身贅肉可是指日可待。
舉一個(gè)簡(jiǎn)單的有效減肥例子，就是每天堅(jiān)持快步走30分鐘，這種方式適合任何人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了讓身體里的能力消耗一定程度，你必須讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合身體平衡，時(shí)間較長(zhǎng)的快步走足以讓你身體發(fā)汗，逐漸會(huì)有疲憊感。當(dāng)你筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體仍會(huì)繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)內(nèi)加速你的新陳代謝。如此一來(lái)，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就足以讓你消耗那些攝入的熱量，甚至開(kāi)始動(dòng)用囤積的脂肪。
可想而之，如果你想持續(xù)這種熱量燃燒的效果，就必須長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，把新陳代謝率持續(xù)在一個(gè)較高的水平上。3、喝茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，因?yàn)樗麄冇X(jué)得喝茶可以“刮油”。把身體里的脂肪類(lèi)物質(zhì)快速排出身體。確實(shí)，紅茶和綠茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量，因?yàn)樗鼤?huì)給在一種短期興奮感，身體就會(huì)充滿(mǎn)能量，同時(shí)也在增進(jìn)新陳代謝率。
每次吃飯的時(shí)候喝茶，還能干預(yù)身體對(duì)碳水化合物的吸收，從而減低整體的熱量攝入。所以喝茶也是一種快速減肥的捷徑。
4、少食多餐
時(shí)間充裕的朋友不妨試試，每頓少吃點(diǎn)，一天多吃幾次，這樣會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分分解食物，以吸收營(yíng)養(yǎng)。人體的分解技能開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)都要消耗大量的熱量，相對(duì)那些每天只吃一兩頓飯、但每次都吃撐的人，少吃多餐的確健康很多，而且消耗熱量也會(huì)多一些。
5、不要錯(cuò)過(guò)早餐
很多人都不把早餐當(dāng)一回事，其實(shí)不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會(huì)增加自己的食欲，往往吃得更多。與吃過(guò)早餐相比，一天下來(lái)你的總體攝入量一定會(huì)高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常比較高，容易引發(fā)肥胖。
6、吃低脂的奶制品
堅(jiān)持吃低脂奶制品雖然不回幫你燃燒更多脂肪，但會(huì)幫助你有效的抵制脂肪的形成。低脂奶制品可以讓你從飲食中獲取更多鈣，從而更少吸收脂肪。
研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂奶制品會(huì)減少腹部脂肪囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上顯而易見(jiàn)。7、通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉
運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定會(huì)用到肌肉。健身房的器械鍛煉中，這種感覺(jué)最明顯不過(guò)。通過(guò)力量訓(xùn)練，你的肌肉會(huì)長(zhǎng)得更加飽滿(mǎn)，而肌肉組織會(huì)比身體的脂肪組織消耗更多熱量。
增加新陳代謝最有效的方式，就是把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，兩者不相伯仲，同樣重要。
隨著年齡增長(zhǎng)，新陳代謝率越來(lái)越低，這時(shí)的肌肉訓(xùn)練就變得更加重要。要改變這種狀況，就必須增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，每次都應(yīng)該做到接近極限的程度，而且每周至少做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊肌肉，我們應(yīng)當(dāng)利用這些肌肉群消耗更多熱量，在健身房現(xiàn)在相應(yīng)的器械進(jìn)行訓(xùn)練。
8、偶爾允許自己焦躁不安
利用焦躁不安來(lái)減肥，這個(gè)方法看起來(lái)有點(diǎn)偏激，如果你打算只通過(guò)這個(gè)方法來(lái)減肥，一定會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)許多不適。本文中我們只是想強(qiáng)調(diào)，任何方式的運(yùn)動(dòng)都需要能量，當(dāng)你焦躁不安的時(shí)候，你就需要消耗能量來(lái)支配行為動(dòng)作。
也許在你并不知情的情況下，你的焦躁不安就已經(jīng)開(kāi)始幫你把體內(nèi)多余的熱量和油脂消耗了。
