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　　其實盆骨可是與肥胖有很大的關系的哦，骨盆不正直接導致無法減肚子上的贅肉，同樣肩胛骨歪斜擴張導致胸部外擴，但是有一個減肥方法可以一次解決兩個難題。輕松幫你收腹肚腩，托高胸部，還你平坦小腹豐盈美胸。

用骨盆枕矯正骨盆

　　試過各種減肥方法卻總是毫無成效？就算體重減輕了，萬年小腹卻永遠消不下來？你可曾想過，問題可能是出在骨盆歪斜？只要矯正骨盆，即可促進新陳代謝，改善內臟功能。進一步瘦得輕松漂亮！骨盆枕就是可以幫助你輕松矯正骨盆的終極瘦身圣物！一天5分鐘，只要墊在腰部下方即可！而且骨盆枕瘦身法還可以幫你托高胸部，打造豐盈美胸哦！

　　骨盆枕基礎瘦身操可閉合擴張的骨盆，拉提下垂內臟，因此只要做一次就能立刻瘦小腹，伸展前與伸展后一定套測量腰圍，可是，無論怎么照鏡子，也無法看出自己的骨盆是張開還是閉合。下面參照6大檢測重點，只要符合其中一項，就能利用骨盆枕瘦身法輕松瘦下來！

　　提醒：請勿在柔軟的床鋪上伸展，最好的薄墊或地板上，避免骨盆枕下陷。

你的骨盆擴張度01

　　cheCK！你的骨盆擴張度

　　cheCK1：平躺時，腳尖自然打開的角度有幾度？

　　結果：超過90度應注意骨盆擴張！

　　check2：平躺時膝蓋朝內or朝外，何者較輕松？

　　結果：朝外較輕松時應注意骨盆擴張！

你的骨盆擴張度02

　　check3：身體往前屈or往后彎何者較輕松？

　　結果：往前屈教輕松時應注意骨盆擴張！

　　check4：肋骨與鼠蹊部的角度，何者角度較大？

　　結果：鼠蹊部角度較大時應注意骨盆擴張！

你的骨盆擴張度03

　　check5：鎖骨線條是直的，還是斜的？

　　結果：鎖骨呈一直線時應注意骨盆擴張！

　　check6：手平舉至胸前，并攏或放松肩胛骨，何者較困難？

　　結果：不容易并攏肩胛骨時應注意骨盆擴張！

01

　　一次5分鐘，立刻瘦小腹——骨盆枕瘦身法

　　step1：雙腿伸直坐在地上將骨盆枕緊靠臀部

　　point：枕身上的心形圖案要在肚腩正后方。

　　step2：用手固定骨盆枕，上半身往后倒

　　point：雙手固定骨盆枕，避免位置跑掉，上半身慢慢往后倒，讓腰部位于骨盆枕上。

03

　　step3：放松全身力氣，讓肚子往內凹

　　point：平躺時骨盆枕中央(心形圖案)要位于肚臍正下方，如果感覺腰部疼痛，請稍微放氣，讓骨盆枕柔軟一點，注意平躺時肚子一定要往內凹(縮小腹)。

　　注意：如果感覺腰部疼痛，請務必放掉一點氣，降低骨盆枕高度！

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　　step4：腳尖往內靠，呈“八”字型，雙手往上舉，掌心貼地

　　point：雙腳大拇指靠攏，呈“八”字型，接著雙手往上高舉過頭，雙手小指緊靠，掌心貼地，靜躺5分鐘，感覺吃力時，可稍微放松再繼續。

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　　tips：1.做完后請側躺離開骨盆枕，千萬不要利用腹肌上的力量抬起上半身，請先翻身側躺，以手肘力量，慢慢撐起上半身。

　　2.骨盆枕的心形圖案始終與肚臍正下方，上半身后倒時，雙手要固定骨盆枕，避免位置跑掉。

　　3.手臂往內扭轉，小指緊靠，掌心貼地，這個姿勢可以拉提肋骨。

注意

　　注意：1.腰部感到疼痛時，請立刻停止。

　　2.若一開始感到吃力，請先放氣，降低骨盆枕高度后再繼續。

　　3.如果無法昨晚5分鐘，可做1分鐘后休息10秒，重復5次。

01

　　托高胸部，打造豐盈美胸

　　當肩胛骨歪斜并逐漸張開，胸部就會往外擴散，只要集中胸部并緊縮肩胛骨，就能打造尖挺美胸！

　　采取躺姿，拉提胸部

　　采取躺姿，雙腿張開與肩同寬。將骨盆枕橫置于上胸圍的正后方，仿照穿內衣的動作，用另一只手托起胸部往內集中。

　　tips：骨盆枕的位置，想象左右乳尖點達成一條線，心形圖案對準線條中心點的正后方，將骨盆枕橫放在胸部肩胛骨下放的位置，并確實固定。

02

　　舉起雙手，拉提胸部

　　雙手往上伸展，小指緊靠，掌心貼地，雙腿放松，維持此姿勢3~5分鐘，如果覺得吃了，就先從1分鐘開始。

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