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很多人腰腹部脂肪不斷積累是因?yàn)樽撕驼咀说牟划?dāng)?shù)膯栴}，如果想要快速瘦肚子和腰，矯正骨盆很重要，教你3組骨盆操，先矯正骨盆后消脂。

第一組

1、四肢撐地，手位于肩膀的正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

2、吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

第二組

1、四肢撐地，手置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

3、換另一邊手重復(fù)動(dòng)作，整組動(dòng)作重復(fù)3次。

第三組

1、四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

2、左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩(wěn)，靜止5秒。

3、換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，一組動(dòng)作重復(fù)3次。

第四組

1、雙手叉腰站立，左腳的腳尖向著外面。

2、右邊膝蓋往上抬起，有意識(shí)地讓右邊大腿靠近腰部

3、接著上面的的動(dòng)作，慢慢地放下右腳，然后左腳的腳后跟向后移，靠在右腳的腳后跟上。

4、用力伸直右邊膝蓋，兩腳的腳板要用力地壓著地面。

第五組

1、挺直腰背站立，右腳的腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)。

2、右手按著大腿骨，左手撐著墻壁。把身體的重心放在左腳上，左腳緊貼著地面，右腳往上抬起，成懸浮狀態(tài)。

3、繼續(xù)上面的動(dòng)作，把往上懸浮著的右腳向外側(cè)打開，然后再并靠回內(nèi)側(cè)。反復(fù)做同樣的動(dòng)作。

以上5組簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是小編推薦的全部?jī)?nèi)容，想要快速瘦肚子和腰，就必須更正自己的姿勢(shì)，而這5組骨盆操不僅能幫你矯正以往的錯(cuò)誤，還能幫你消脂，大家平時(shí)記得常練哦！

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