午夜精品久久久久久影视riav-午夜精品久久久久久久久-午夜精品久久久久久久第一页-午夜精品久久久久久久99热浪潮-国产亚洲精品久久综合影院-国产亚洲精品久久午夜

歡迎來到 減肥詞典網 , 一個專業的減肥知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 運動減肥 > 瑜伽減肥

瑜伽減肥

達人推薦瘦腿瑜伽 小動作告別難看小粗腿

分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-28

閱讀 :578

大家一談到性感女郎,都會想到那一雙修長的美腿,擁有一雙美腿比什么都更有殺傷力,而且穿什么衣服都會很好看有氣質氣場,減肥達人推薦瘦腿瑜伽運動動作,你也能擁有修長美腿。

  瘦腿運動or美腿瑜伽

  擁有一雙美腿是所有女生的夢想,因為身高問題可能腿不夠長,或是明明很高挑但是腿部卻很臃腫,這樣的女生很常見,腿長不長其實不重要,當然長一些會更好,但是如果腿筆直而瘦瘦的話,自然會顯得修長高挑了。
  仰臥腳蹬腿式
  仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
  仰臥姿勢
  慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
  俯臥撐式俯臥
  雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
  仰臥扭轉
  仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重復做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

  坐姿單盤腿坐姿

  臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復做。
  仰臥單抬腿
  仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,并盡量抬高,維持較長時間后,可換到另一邊重復做。
  坐姿體前屈
  坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內側,背部撐直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,維持一段時間后,可換到左腿重復做。
  勇士式站姿
  右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置于后方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
  站姿單抬腿站姿
  左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直并指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向后打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重復做。

下一篇:簡易瑜伽小動作 15分鐘燃脂狠甩肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:排毒清腸瑜伽 小動作有效助減肥 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 亚洲免费在线视频 | 亚洲精品资源网在线观看 | 91精品国产色综合久久 | 亚洲在线国产日韩欧美 | 男女免费观看在线爽爽爽视频 | 综合亚洲桃色第一影院 | 成人精品亚洲 | 亚洲综合色婷婷在线影院 | 9277高清在线观看视频 | 久久久久国产精品嫩草影院 | 校花被扒衣吸乳羞羞漫画 | 王晶经典三级 | 亚洲福利视频导航 | 秋霞影音先锋一区二区 | 胸大的姑娘中文字幕视频 | 欧美派对xxxhdparty | 日本高清免费在线观看 | 老师的玉足高跟鞋满足我 | 伊人最新网址 | 欧美日韩精品不卡在线观看 | 精品久久久久亚洲 | 日本久久久久久久做爰片日本 | 美女扒开尿口直播 | 桃色园社区 | 国产白丝精品爽爽久久久久久蜜臀 | 中文中幕无码亚洲视频 | 7m凹凸国产刺激在线视频 | 亚洲国产精品嫩草影院永久 | 丝袜美女自摸 | 国产毛片视频网站 | 护士们的母狗 | 日本乱子伦一区二区三区 | 年轻的的小婊孑2中文字幕 你是淫荡的我的女王 | 办公室中文BD| 久久re热线视频国产 | 日韩免费一级毛片 | 大地影院免费观看视频 | 亚洲性夜夜色综合网站 | 99久久亚洲综合精品 | 一道精品视频一区二区三区 | 国产精品无码视频一区二区 |