瑜伽是一種具有古老歷史的健身運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)代社會(huì)中，越來(lái)越受到女性朋友們的青睞。不僅可以修身養(yǎng)性，培養(yǎng)情操，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，更重要的是具有減肥的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，能有效減肥塑形！下面就跟小編一起詳細(xì)了解減肥瑜伽吧！
練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備工作
1.瑜伽場(chǎng)地
瑜伽館練習(xí)當(dāng)然最好。如果在家中練習(xí)瑜伽，一定要有4平方米左右的面積，好讓你原地活動(dòng)。
2.瑜伽服
練習(xí)瑜伽的首選，自然是寬松舒適的瑜伽服，其他貼身但不緊繃的運(yùn)動(dòng)裝，吸汗透氣性好的棉質(zhì)或棉麻衣物也不錯(cuò)，不過紐扣、拉鏈、腰帶等堅(jiān)硬的飾物，練習(xí)前還是先取下妙。
3.瑜伽墊
選購(gòu)瑜伽墊時(shí)，一定要到正規(guī)商店購(gòu)買，墊子應(yīng)無(wú)異味，長(zhǎng)度不可短于身高，寬度不可窄于肩膀，厚度在0.5-1厘米。
4.瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾防滑性好、便于清洗，使用時(shí)直接鋪放在瑜伽墊子上，再方便不過。
5.瑜伽磚和瑜伽帶
別忽略瑜伽磚和瑜伽帶，它能幫助你完成很多難以掌握的動(dòng)作。還能協(xié)助你增加動(dòng)作的幅度，只是一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
6.瑜伽音樂
想迅速進(jìn)入瑜伽狀態(tài)嗎?就讓瑜伽音樂幫你吧。印度特點(diǎn)的音樂最具文化底蘊(yùn)，中國(guó)的傳統(tǒng)音樂也可以，但風(fēng)格要輕松自然。
瑜伽減肥注意事項(xiàng)
尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。
量力而行
修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。
MM最愛的瑜伽減肥動(dòng)作
1.單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
(3)深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
(4)深吸氣同時(shí)張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。
2.抬腳后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。
3.跪坐
(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。
4.拱橋
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。
(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動(dòng)作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。
想要健康瘦身的MM們，不妨試試以上幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，輕松練出窈窕曲線！
