警惕瑜伽減肥6誤區(qū) 減肥不成反傷身
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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很多人覺得練習瑜伽是很不錯的運動，不僅可以減肥，同時還有助塑形。但是要知道練習瑜伽是個循序漸進的過程，也要注意方式方法，否則容易陷入運動減肥誤區(qū)中，瘦身不成反傷身。下面小編就來告訴大家瑜伽減肥6誤區(qū)，幫助更有效的瘦身!
1.無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。
例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。
有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
2. 腹部松弛
在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。
吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
3. 不必要的緊張
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對?
一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。
要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。
相信自己，你完全可以做的到!
4. 不計后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內(nèi)心的幸福。
但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。
這極有可能會使你拉傷肌肉。
在練習時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。
你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。5. 凝視他人
在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。
根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。
如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
6. 穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。
沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。
瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。
此外，這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的瑜伽墊。
如果你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊，為雙腳和雙手的穩(wěn)定性做好保障。
瑜伽一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。但是以上6個瑜伽減肥的不良習慣，可能會使得你無法在練習中真正放松，體會內(nèi)心的平靜，且瘦身不成還傷身。所以在瑜伽減肥過程一定要當心。
現(xiàn)在，你都明白了么?再做瑜伽時要記住噢，加油吧!
