分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 04-08

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保持苗條的身材是女人一生中部可缺少的事情。今天小編就為大家介紹六式減肥瑜伽動作，幫助大家消除水腫，甩掉全身贅肉，輕輕松松瘦全身!
　　一、準(zhǔn)備動作：山式
　　自然站立，背部挺直，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。
　　二、鷹式變式
　　自然站立，雙手合適于胸前，將身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，屈膝，右腿放在左大腿上方，右腳尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)原來的姿勢，然后換側(cè)重復(fù)。
　　瘦身部位：背部、手臂、腿部三、反三角式
　　雙腳分開，自然站立，右腳尖向右，雙腿伸直，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左臂向下伸直直至左掌貼地，右臂向上伸直，右指尖并攏向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，身體慢慢恢復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。
　　瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、頸部
　　瘦身指數(shù)：★★★★☆
　　四、頂峰式
　　雙手撐地，跪在地面上，踮起腳尖，臀部向上提起，雙臂伸直，身體向上提拉，右腿向上延伸腳尖繃直，腿部伸直，左腳跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下壓，讓耳朵靠近雙臂，背部挺直。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)原來的動作，然后換側(cè)重復(fù)。
　　瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部
　　瘦身指數(shù)：★★★★☆五、戰(zhàn)士一式
　　自然站立，左腳向前一大步，屈右膝，左腿向后拉伸伸直，左腳跟離地，成右弓步，背部挺直，雙手分開與肩同寬，向上伸直，指尖向上，眼睛看向天花板。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)，換側(cè)重復(fù)。
　　瘦身部位：腿部、手臂、背部、頸部
　　瘦身指數(shù)：★★★★
　　六、單腿支撐式
　　雙手撐地伸直，雙腿向后伸直，腳尖踮起，屈右膝，使右腿緊貼腹部，右腳尖繃直，左腿伸直，左腳跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
　　瘦身部位：腿部、手臂
　　瘦身指數(shù)：★★★☆

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