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瑜伽減肥效果有目共睹，所以很多人特別是女性，會選擇練習(xí)瑜伽來減肥，畢竟可以不用出門在家就能練，那最有效的瑜伽減肥動作有哪些呢？以下5式瑜伽，女性減肥必備！

一、5式瑜伽減肥動作

1.自然托高式

Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。

Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。

2.健胸瘦臂式

Step1：雙手向前伸開，手掌直立。

Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。

3.提胸堅挺式

Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

4.挺胸伸展式

Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

5.完美胸型式

Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。

二、瑜伽減肥基本常識

1.練習(xí)之前最好空腹

保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

2.練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物

練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

3.練習(xí)之后不要馬上洗浴

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴，應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

4.練習(xí)時不宜穿緊身衣服

瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

最有效的瑜伽減肥動作有哪些？當(dāng)然，瑜伽減肥動作不僅僅是上面5式，還可以學(xué)習(xí)其他體式，瑜伽可以算是女性減肥必備了。

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