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　　腰太粗穿什么衣服都不好看，想要瘦出楊柳腰飲食搭配運動效果最好。

　　1.檸檬水

　　檸檬水中富含特有的檸檬酸，幫助身體啟動自我凈化過程，溶解多余脂肪，抑制脂肪積聚。

　　與青檸混合后的檸檬水口感更清爽

　　把檸檬切片泡在蜂蜜罐里，放冰箱冷藏，隨時可以拿出來泡水享用，減肥、祛斑一步到位。

　　2.酸奶

　　酸奶中大量的乳酸菌可是人體腸胃的“清道夫”，清宿便，排腸毒。

　　搭配水果、堅果、燕麥一起吃，營養(yǎng)更全面，既瘦腰又養(yǎng)氣色。

　　搭配喜歡的水果一起混合打出奶昔，瘦身的同時也不辜負(fù)味蕾。

　　3.薄荷茶

　　薄荷中所含的薄荷醇能加速體內(nèi)循環(huán)，代謝脂肪，去油膩，緩解腹脹，堅持喝，小腹很快就會平坦許多。

　　4.綠茶

　　綠茶富含芳香族化合物，能有效溶解脂肪，加速脂肪消耗，并且有抗氧化的功效。

　　飲食搭配運動瘦腰效果更好

　　1、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　想要瘦出纖纖細(xì)腰，呼啦圈也是一個不可缺少的運動方式，每天晚上不吃或者是少吃的情況下，連續(xù)不停的轉(zhuǎn)100個呼啦圈，加快腹部脂肪的燃燒，雖然范圍不大，但是對瘦腰和瘦肚子都有很大的幫助。

　　2、原地彈跳

　　原地彈跳的方法是利用了全身運動的原理，讓身體的脂肪進(jìn)行燃燒起來，當(dāng)然不僅僅是彈跳而已，同時可以將雙腿做抬腿向上的運動，這樣在

　　瘦腿的同時，瘦腰和瘦肚子也在同時進(jìn)行，還能保持身體的靈活性。

　　3、練習(xí)瑜伽瘦腰

　　瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進(jìn)行瘦腰的話，在練習(xí)瑜伽的過程中，要用腹部來進(jìn)行呼吸。另外，在練習(xí)瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。

　　4、隨時隨地抬頭挺胸

　　抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內(nèi)加緊，然后腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)。

　　5、左右來回扭腰

　　首先，站立在地上，然后將雙腿打開與肩同寬，然后繃直膝蓋，雙腳掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直并且往上伸直，雙手叉腰，然后腰部一次由做向右進(jìn)行扭動，大約重復(fù)30次左右。

　　6、坐著轉(zhuǎn)腰

　　坐在沙發(fā)上也能瘦腰哦!動作很簡單，兩腿并攏，上半身保持挺立的狀態(tài)，然后向左右做轉(zhuǎn)體運動，每天堅持做10分鐘，這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉，對于瘦側(cè)腰效果十分顯著。

　　7、伸伸懶腰

　　早上醒來的那一刻，不要急著就做起來，可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，這樣不僅能瘦腰，而且還可以讓你一天都感覺活力充沛，躺在床上，雙手自然的放在身體的亮色，然后雙腿伸直，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸動作。

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