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　　在炎熱的夏季，大街上都是各種好身材的漂亮MM，再看看自己，腹部和腰間全都是肉，衣柜里的比基尼還要藏到什么時候？！想要有比基尼身材，必須減掉腰腹部的游泳圈才行，那就趕緊來學這2組動作吧。

　　鏟除腹部討厭肥油 平坦小腹顯出來

　　練習次數：左右各做20下為一組每次2～3組每周2～3次

　　做法：

　　1.右腳屈膝站姿預備。

　　2.雙手上舉，準備向下出力。

　　3.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下再換邊。

　　4.左腳屈膝站姿預備。

　　5.雙手上舉，準備向下出力。

　　6.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下。

　　甩掉腰間肥肉 擁有迷人腰窩    　   

練習次數：左右各做20下為一組/每次2～3組/每周2～3次

　　練習重點：左右腳連動腰部力量扭轉時，腳尖要惦起并扭轉，如此可以帶動到更多的腰部力量。向下彎腰的動作，不只能收腰，還可以拉伸出美麗的腿部線條，是個超值的好訓練，習慣水瓶重量后，也可以增加重量做練習。

　　做法：

　　1.站姿預備。雙腿張開約肩的2倍寬，雙手輕松握住水瓶。

　　2.身體朝右下壓，握住水瓶的雙手輕觸右腳背，不駝背，骨盆盡量保持正向。

　　3.起身，右腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。

　　4.身體朝左下壓，雙手朝左腳背輕觸。 

　　當然，減肥都是三分練七分吃，除了做上面2組瘦腹動作，下面還給大家推薦幾種對減肚子有幫助的食物。
　　芹菜

　　芹菜屬于辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動，幫助排便，防止便秘問題。

　　酸奶

　　益生菌可是幫助腸胃的好助手。益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。

　　地瓜

　　地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。漲漲小腹立刻消失。

　　燕麥

　　能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用，把燕麥打成汁當做飲料來喝也是不錯的選擇。

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