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纖細的小蠻腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露，但腰腹部是最容易堆積脂肪的部位,加上缺乏運動，不少愛美的MM都有小肚腩的煩惱。那么，如何才能擁有性感的小蠻腰呢？今天就來看看瘦腰減肚子的幾個快速方法，大家不妨跟著練習，讓小肚子的贅肉消失不見吧!
一、身體向前彎屈并立起：
將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。
小編點評：這個動作不僅可以減去小肚子的贅肉，而且對于形體美的塑造也是相當地有好處，值得一試哦。
二、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。
小編點評：運動方法非常簡單，最重要的是在很多不同的場合都可以進行，想瘦就瘦，一試也無妨呀。
三、仰臥起坐：
運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復多次即可。
小編點評：仰臥起坐是很多人都會的動作，但是對于減小肚肚贅肉來說，是一個標本兼治的好方法，而且效果非常持久。
四、實心球上拋：
坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，并將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。
小編點評：雖然這種運動減肥方法非常簡單，但是效果非常理想哦，因為可以達到本質上的改變，能夠讓全身都運動起來，將多余的脂肪消耗掉。不過由于實心球有一定的重量，在開始動作時，要先準備一下熱身動作哦。
五、坐姿收腹：
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。
小編點評：注意哦，你用力的部位其實就是消耗脂肪的地方，動作標準的話，減肚子的行動當然也事半功倍。
六、側向彎曲：
左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然后身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然后回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。
小編點評：選擇啞鈴的時候記得要是輕量級別的哦，不要為了達減肥目的而加大碼，否則一不小心就有可能會傷害到自己。
七、揉擦腹部：
練習的時候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著，將兩只手分開并放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。
小編點評：做法非常地簡單，而且也不需要花費太多的體力，又不用流汗，各位愛美的美眉，趕緊試試吧。
八、背部伸展運動：
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。
小編點評：OL平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。
九、曲腿運動
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎 接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。
小編點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期結果。
十、小臂彎曲抬杠鈴
站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心 朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次，每兩次休息30秒。
小編點評：運動減肥比節食減肥來得健康，瘦身成功的女性大多數是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準確的減肥方法。
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