水桶腰形成的原因有哪些呢？我的水桶腰是怎么來的呢？如果你還不了解這些，說實(shí)話也不算太遲，因?yàn)槟慵磳⒖吹降氖撬把纬傻牧笤颍@些原因不一定每個(gè)都能在你身上找到，不過只要能找出兩三個(gè)，相信水桶腰就會容易發(fā)生在你的身上。
第一、長期固定姿勢，堆出水桶腰
哪種人容易得上水桶腰呢？當(dāng)然是上班一族，往往一坐下來就是一整天，從上班到下班，甚至連吃午飯都是叫外賣，上廁所的次數(shù)屈指可數(shù)。長期坐著是腰部脂肪堆積的元兇之一，因?yàn)殚L期坐著就會壓住下半身的血液循環(huán)，影響體內(nèi)功能系統(tǒng)工作。
也就會使脂肪都堆積在腰部、臀部和腿部。不過有的朋友工作是需要長時(shí)間站立的，而長時(shí)間站立也會使身材變形，因此長期要站立或者坐著的上班族一定要注意，適時(shí)活動(dòng)身體，使身體血液循環(huán)順利進(jìn)行，才不會發(fā)胖，至少要不時(shí)的扭兩下腰。
第二、姿勢不正確，身體變形
除了久坐外，坐姿不正確、站姿不正確，走路姿勢和睡覺姿勢不正確，也會讓你形成水桶腰。因?yàn)樽瞬徽瑫沟猛尾俊⒈巢孔冃危矔绊懙侥c胃功能，使腰腹部變粗，長年累月下來水桶腰也就“孕育”出來了。
第三、缺乏運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)的人往往肌肉松弛，肥肉多全身胖嘟嘟的。肌肉松弛的人可以試著做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、踩自行車、爬山等，一定要這樣做，目的是將這些松弛的脂肪消耗掉，部分會轉(zhuǎn)變成肌肉。這樣可以使身體變得緊實(shí)有彈性，起到塑造身型的效果。
如果平時(shí)閑著沒有事情做，也可以適當(dāng)?shù)淖鲂┬?dòng)作，比如拉伸運(yùn)動(dòng)、踮腳運(yùn)動(dòng)等，都可以把松弛的肌肉收緊。
粗腰須謹(jǐn)慎: 腰帶越長、壽命越短
腰圍過大的危害“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風(fēng)險(xiǎn)。
對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會增高;腰圍超過102厘米，被視為高風(fēng)險(xiǎn)。對女性來說，81厘米是危險(xiǎn)臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險(xiǎn)臨界值。
下面就為大家詳細(xì)的介紹一下七個(gè)減肥動(dòng)作，快速瘦腰腹的方法。
一、拱背運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。
二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。
三、劃船運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。
四、腿部運(yùn)動(dòng)
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。
六、收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
七、挺腰運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。
2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。
