做俯臥撐的10個技巧 你都get了嗎？
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-18
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你知道嗎？俯臥撐也是一項有效的減肥運動，以下小編分享給你10個技巧，還等什么，跟著小編一起往下看吧！
這10個技巧就是讓你做出超有效、事半功倍的俯臥撐！
1. 雙手放在地上時向外扭
這樣可以加大你的雙手、肩頭、上背和地面之間的扭力，讓你上半身在進行俯臥撐時更加穩定。
2. 頸和嵴椎要成一直線
如果不是你就有可能受傷了。怎樣才算直呢？你可以叫朋友來幫幫忙，在你背部放一把掃把，掃把桿應該是可能碰到你的頭、上背以及屁股的，那就代表你的嵴椎是成一直線了。
3. 在你的腋窩夾張卡片
不是真的夾，幻想夾著就可能了。夾緊腋窩可以讓你運用斜方肌協助進行俯臥撐的動作，保持上身穩定。
4. 縮起你的肩頭
盡量將你的肩頭拉離你的耳朵方向！如果你縮肩，肩頭就不能保持你的上半身穩定，同時候可能會令你受傷。5. 手心請對向腳尖
在做了很多組掌上壓后，你的身體很多時都會無辦法再挺直。手心向腳尖可以令你的腹肌盡量收縮，保持身體穩定。
6. 抓緊屁股！
屁股在掌上壓的角色非常重要。如果你能緊縮起屁股，你的身體就可能保持一直線了，同時亦可減輕屁股所受的壓力，令你受傷風險降低之余，更可一石二鳥，將掌上壓變成像平板支撐這類鍛煉腹肌的鍛煉動作！
7. 雙腳請合起來
俯臥撐雖然是上半身運動，但卻需要雙腳來支撐整個動作。合緊雙腳可以令下身的支點更穩，并直接將力量直接傳到你的核心肌肉和上半身。
8. 落時吸氣，上時呼氣
呼吸在健身中可以協助你推得更遠更大力。因為在呼吸過程中你的核心肌肉群會跟著一起縮放。落時吸氣上時唿氣，你的核心肌肉就可加強你的動作力量之余，同時令你的動作更加穩定。9. 胸請盡量貼近地面
不少人做俯臥撐時都會忽視向下降的動作，并自自然然透過地心吸力直接「向下訓」。其實向下的動作一定要慢才能鍛煉肌肉。當你的身體愈貼近地面，你就需要運用愈多肌肉去控制，因此緊記，下降時要慢，同時要貼地。
10. 整個身體請同時升降
不要只是頭升、屁股升又或者背升，這樣很容易弄傷的！整個身體的動作記緊要一致！
俯臥撐的正確做法：
1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。
2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔里面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習。
俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。
