睡前做什么動作減肥？4動作醒來就變瘦
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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很多上班族的壓力越來越大，經(jīng)常要忙碌到很晚才能回到家，時間一久就連鍛煉的時間都沒有了，長期下來就很容易導(dǎo)致肥胖，更何況是對于一些原本就有點胖的人來說，那么對于這類人要如何減肥好呢？今天小編給大家分享幾種睡前減肥運動，一起來看下吧。
1、高抬腿
睡前不適合做太激烈的運動，因此可以選擇端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后將身體緩緩的向后傾，用自己的手肘撐在瑜伽墊上面，雙腳伸直，然后順時針方向轉(zhuǎn)動，在雙腳轉(zhuǎn)動的同時記得調(diào)整自己的呼吸，然后重復(fù)5圈再換逆時針方向也是5圈。
這組動作可以幫你鍛煉到大腿、小腿和腹部的肌肉，對于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做這個動作的過程中也要保持上半身和臀部的平穩(wěn)。
2、美人魚動作
取一個瑜伽墊，然后面部朝下俯臥在瑜伽墊上面，然后雙手撐起上半身，保持下腹部貼著瑜伽墊，然后頭緩緩的向后仰，這個過程雙腳要繃直然后緩緩?fù)咸穑瑢㈦p腳和頭緩緩的靠近，靠到不能再靠的時候，堅持2分鐘，這個動作可以很好的鍛煉到鎖骨的部位和大腿的肌肉，對于鎖骨不明顯的人可以試試看。
3、鍛煉腰部
雙腿跪坐在瑜伽墊上面，雙腳并攏斜放在旁邊人，讓屁股可以直接坐在瑜伽墊上面，然后挺胸收腹，左手向上伸直，右手手掌貼在地上，然后上半身緩緩的往側(cè)邊壓下，一邊各做5次。4、貓式運動
這個動作需要跪在瑜伽墊上或者床板上，雙手撐著瑜伽墊的兩邊（床板的兩邊）然后開始瘦腹，頭往下，等到身體形成一個圓形的時候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后開始放松你的身體，抬頭弓起背部，保持這個動作不動，繼續(xù)深呼吸，然后回到最開始的狀態(tài)，這個動作，每次做3遍。
除了晚上的這段時間，早晨也不要錯過哦
一日之計在于晨，晚上不能做劇烈的運動，但是早晨可以啊，在早上醒來的時候，人體的新陳代謝是出于一天的最低狀態(tài)，然后再慢慢的上升到最高。如果你在早晨的時候通過鍛煉，那么可以在短時間內(nèi)將新陳代謝上升到一個度，那么再接下來的一整天中，你的新陳代謝就會比平時的更高一些。
新陳代謝加快可以促進減肥更好的進行，適合早上的運動有很多，比如健走，比如慢跑等等。早晨運動不僅可以鍛煉身體，更重要的是會讓你一整天的精神到很飽滿。
如果睡前實在是很餓的話，以下食物可以放心吃，不懼胖：
低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。豆?jié){
?? 豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補償夜間對鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因為身體不能完全吸收，會造成體內(nèi)堆積。
另外晚上喝豆?jié){量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){最好不要放糖，天然豆?jié){其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養(yǎng)成分。
桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內(nèi)。
銀耳、蓮子等
銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
