想瘦看過(guò)來(lái)！關(guān)于普拉提的八個(gè)問(wèn)答
普拉提是融合東方和西方運(yùn)動(dòng)概念而成的一種健身方式，它不僅可以讓你感到身心和諧，還能幫助身體達(dá)到一個(gè)理想狀態(tài)，保持健康的完美曲線。相信大家在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)遇到一些問(wèn)題，下面常見(jiàn)的8個(gè)問(wèn)答，看看能不能幫到你哦！
普拉提起源于德國(guó)，講究肌肉本身運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控，它的練習(xí)目標(biāo)集中于肌肉，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，體現(xiàn)出了西方人的健身理念。
關(guān)于普拉提的八個(gè)問(wèn)答
Q1 什么是普拉提?
德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提發(fā)明“普拉提技術(shù)”，現(xiàn)在，普拉提演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用Joseph Pilates動(dòng)作來(lái)鍛煉的課程，它可以是集體健身課程或是由一個(gè)教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人訓(xùn)練課程。
Q2 很多明星都熱衷于普拉提，比如孫儷、譚維維、麥當(dāng)娜、恩靜都是熱愛(ài)普拉提。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最迷人的地方在哪里?
普拉提最早發(fā)源于康復(fù)訓(xùn)練，所以你就知道它有多安全和有效果了!使人體態(tài)優(yōu)美、輕盈、均勻，這些都普拉提迷人的地方。
Q3 零基礎(chǔ)可以練習(xí)普拉提嗎?
可以。普拉提的專業(yè)器械，可以根據(jù)練習(xí)者的程度，進(jìn)行精準(zhǔn)的微調(diào)。練習(xí)以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)從來(lái)沒(méi)有用的肌肉都被調(diào)動(dòng)起來(lái)了。這些肌肉群，如果不依靠器械，自己是非常難鍛煉到的。Q4 為什么提倡白領(lǐng)們練習(xí)普拉提?
依靠器械，和專業(yè)的指導(dǎo)，普拉提可以幫你改善肩膀疼痛、脖子別扭、腰部酸，只要堅(jiān)持一到兩個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)神奇的改善。而且，很多女生最困擾的圓肩，也能改善，它能讓你的身材看起來(lái)勻稱、健康。
Q5 普拉提每次都需要借助工具才可以進(jìn)行練習(xí)么?在家里可否自行練習(xí)?
不一定，一張墊子也能進(jìn)行練習(xí)。在家練習(xí)，需要有一定的基礎(chǔ)。初學(xué)者建議去專業(yè)的普拉提教室練習(xí)。
Q6 那么，普拉提運(yùn)動(dòng)除了塑身以外，還有什么其他的作用么?
塑身是普拉提運(yùn)動(dòng)的益處之一。除此之外，它能明顯的提高柔韌性和肌肉力量。同時(shí)能夠有效的減緩身體的不適，如：下背痛，肩頸不適等。
Q7 什么樣的身體狀況可以進(jìn)行普拉提的訓(xùn)練?老年人適合么?孕婦呢?小孩子呢?
普拉提是適合所有人的訓(xùn)練。因?yàn)樗辉谟谕瓿墒裁醇?jí)別的難度動(dòng)作，還是需要使用正確的動(dòng)作策略。是很適合老年人、孕婦和青少年兒童的訓(xùn)練。很多專業(yè)的工作室里有專門針對(duì)以上人群的訓(xùn)練課程，X-pilates也有針對(duì)特殊人群的訓(xùn)練課。在國(guó)外的一些學(xué)校里，會(huì)開(kāi)設(shè)針對(duì)青少年兒童的普拉提課程。Q8 在進(jìn)行普拉提訓(xùn)練前后和進(jìn)行當(dāng)中，有沒(méi)有什么注意事項(xiàng)?
運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不建議進(jìn)食過(guò)多的固體食物，可以在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一些液體糖或運(yùn)動(dòng)飲料。訓(xùn)練中需要著合適的運(yùn)動(dòng)裝，不建議過(guò)于寬松，可以赤足或穿專業(yè)的防滑襪。X-pilates還規(guī)定：為了更好的訓(xùn)練環(huán)境，運(yùn)動(dòng)中不要使用濃郁的香水或古龍。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以適量補(bǔ)充一些能量，如酸奶等。休息片刻后，可以淋浴。
八大普拉提瘦身動(dòng)作
看完了這些提問(wèn)，讓我們開(kāi)始練習(xí)吧，跟隨教練開(kāi)始甩肉20斤的旅程吧!
練出翹臀
▲ 一腳站在地板上，另一只抵住肩靠。支撐側(cè)的膝關(guān)節(jié)微屈，上體前傾，背部呈一條直線。呼氣將滑車推出去，吸氣有控制的收回滑車。
益處：提升下肢的力量和穩(wěn)定能力，美化臀部線條。
告別拜拜肉第一步
▲ 俯臥在盒子上，保持身體的中立位。雙手握住繩套，雙肘彎曲呈90度。保持肘關(guān)節(jié)高度不變，呼氣伸直手臂，吸氣控制還原至90度。
益處：強(qiáng)化上臂后側(cè)肌肉的力量，減少“拜拜肉”。告別拜拜肉第二步
▲ 俯臥在盒子上，雙手在腳桿上。保持身體的穩(wěn)定，肘尖自然朝下指向地板。呼氣，伸直手臂將滑車推出去，吸氣控制還原。
益處：強(qiáng)化上臂后側(cè)的力量，減少“拜拜肉”。
遠(yuǎn)離肩頸痛
▲ 仰臥在滑車上，雙腳成桌面高度。雙手握住手環(huán)并指向天花板，呼氣雙手伸直下壓至身體兩側(cè)，吸氣分開(kāi)畫(huà)圈還原。
益處：提高肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減緩肩部壓力。
不再是駝背
▲ 俯臥在盒子上，雙手在腳桿上，保持身體的中立位。呼氣，伸直手臂將滑車推出去，吸氣保持手臂伸直，從頭開(kāi)始向上抬起至最下段肋骨同時(shí)收回滑車。
益處：讓上身更挺拔，同時(shí)強(qiáng)化背部力量。告別小肚腩
▲ 仰臥在滑車上，雙手握住手環(huán)。雙腿抬至桌面高度，雙手伸直指向天花板。呼氣，雙手伸直下壓至身體兩側(cè)、從頭開(kāi)始卷起至肩胛骨離開(kāi)墊子，同時(shí)雙腳并攏向斜前方伸直。
益處：強(qiáng)化腹部力量，美化腹部線條。
活化脊柱
▲ 仰臥在墊子上，一腳抬至桌面高度。呼氣從骨盆開(kāi)始向上卷起至肩部支撐，吸氣保持在上方不動(dòng)，呼氣有控制的卷下還原。
益處：強(qiáng)化臀部力量，提升脊柱的活動(dòng)能力。
練出馬甲線
▲ 仰臥在墊子上，雙手交叉在頭后。保持骨盆的中立位和身體的穩(wěn)定。呼氣從頭開(kāi)始卷起來(lái)至肩胛骨離開(kāi)墊子，吸氣保持不動(dòng)，呼氣躺回在墊子上。
益處：強(qiáng)化腹部力量和美化腹部線條。
