呼啦圈減肥的正確做法 你做對了嗎？
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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運動減肥是很好的減肥方式之一，運動的項目有很多，比如有慢跑，跳繩，呼啦圈，仰臥起坐，等等這些都是可以參考的。今天在這里我們就具體的介紹搖呼啦圈減肥，搖呼啦圈減肥嗎？需要注意些什么？下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
呼啦圈能減肥嗎？
轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！
正確晃呼啦圈的方法
1、腰部練習(xí)
站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。這是最基本的呼啦圈練習(xí)方式。
在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。
2、膝部練習(xí)
以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓(xùn)練。3、腹部、腿部練習(xí)
找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。
呼啦圈的選擇
選擇較為輕巧并且外面包裹藤條的呼啦圈。現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經(jīng)受了“內(nèi)傷”，不過，用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費勁，不適合用來減肥。
轉(zhuǎn)呼啦圈的速度
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時候身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。適用人群
雖然說轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強(qiáng)度并不是很大，但是這種運動方法也不是人人都能夠進(jìn)行的，尤其是一些身體上面有疾病的朋友們是不能進(jìn)行這種運動的，比如脊椎有傷和腰肌勞損以及骨質(zhì)疏松的朋友都不能夠使用這種運動方法。另外，在進(jìn)行呼啦圈的練習(xí)之前，必須要先進(jìn)行一些伸展運動，使身體和韌帶都得到一定的拉伸，這樣才能夠避免引起扭傷。
呼啦圈減肥的注意事項
1、選擇適合自己的呼啦圈
如何才能知道什么樣的呼啦圈才適合自己呢？一般我們在選購呼啦圈的時候，呼啦圈的重量最好是自己中指能夠承受為宜，太重的呼啦圈不利于身體協(xié)調(diào)，而過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費力。
2、飯后不宜馬上轉(zhuǎn)呼啦圈
剛吃完飯不宜轉(zhuǎn)呼啦圈剛吃完飯千萬不要去轉(zhuǎn)呼啦圈哦，否則會影響腸胃消化，從而還會引起胃痛等情況。
3、運動一次要達(dá)到30分鐘
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。
