都說做家務能減肥，擦一次玻璃所消耗的卡路里等于跳了一場健美操，但是只要耍點小心機，耗卡燃脂超乎你的想象。趕緊愛上做家務吧，堅持下去，讓你在不知不覺種瘦下來哦！
做家務聽上去就很枯燥無味，讓人提不起興趣。但如果我跟你說，做家務能夠消耗卡路里，你又是否愿意做呢？研究證明，諸如洗洗涮涮的家務活有助于女性消耗更多的熱量，相當于進行了很好的塑身運動。如果每周堅持家務運動，一個月下來最多可以減去8斤！現代人總有很多借口不做運動，而做家務不但可以提升女人修養，還能起到瘦身塑形的作用，適合想瘦身又不想去健身房的你。
1、煮飯30min打網球17min
洗、切、煮、炒、蒸，這些看似細小的動作其實在默默地幫助你消耗多余的卡路里！煮飯的過程不但能使身體多個部位運動起來，我們普遍認為只有臂部能夠得到運動，但其實配合更多的技巧還能鍛煉到腰部及腿部！更有研究表明，在家烹飪的人攝入熱量更少，飲食更加健康，發生肥胖的概率也越低?？炜旆畔率种械目觳?，去廚房煮個瘦身晚飯吧！
鍛煉腿部
①踮腳尖洗菜
洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣的同時抬起，呼氣的時候放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
②單腿站立炒菜
將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。這個瑜伽式的動作也可以打造出修長的美腿，做飯瘦身兩不誤！但平衡感不太好的妹子做單腳站立時要注意安全。
鍛煉腰部
①站立時轉腰
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
?、谙赐牒髩貉?br /> 洗碗的過程由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次來放松腰部的肌肉。
③下蹲拿炊具
可以把炊具放在下方的位置，拿炊具的時候就可以無法避免地做下蹲鍛煉。在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣不但可以使腰部得到運動，還能鍛煉大腿的力量。
鍛煉臂部
?、偕煺贡鄄咳「咛幬锲?br /> 在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會。用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。這個拉伸動作能讓全身得到舒張和放松，避免肌肉僵硬。
②間歇俯臥撐
有些菜需要一定的等待時間，可以利用這些短暫的空余時間，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近做“廚房俯臥撐”。一次煮飯過程能省下做15次的俯臥撐時間哦！
2、擦地30min舞池跳舞45min
鍛煉胸部
這里說的擦地可不是拿著拖把來拖哦。真正的擦地，是用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非?？捎^的，但需要注意的是手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
3、擦玻璃跳健身操！
全身性鍛煉
擦玻璃看似很簡單，但也是個累人的活。跳一小時的健身操能夠消耗300卡的熱量，而擦一小時的玻璃窗就能消耗250卡！可想而知，擦玻璃的瘦身潛力有多大！擦玻璃的動作需要踮起、彎腰和下蹲，這樣就能讓全身得到充足的運動，讓背部、肩部、腰部及腿部都能得到鍛煉。不但能拉伸肌肉，還能拉長身體線條，幫助起到塑形效果。
如何擦玻璃
面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。平時不好使的手也用起來，左、右手各拿一塊抹布，右手逆時針擦拭，身體跟著做側彎腰，左手向順時針擦拭，用力地讓側腹和肩胛骨也動起來。
4、用吸塵器打掃30min自由搏擊15min
鍛煉下半身部位
吸塵器是再普通不過的清潔工具了，平常用它來清理地面的灰塵雜物，但也可以配合一些瘦身動作讓打掃過程更加有趣健康。用吸塵器打掃每小時消耗150卡的熱量，同時讓臀部、大腿，以至膝蓋等部位也會得到鍛煉。
如何使用吸塵器
右手拿著吸塵器，腹部稍稍用力點，要有意識地將臀部移向身體正中央，筆直站立，不要前傾。從右腳跟處出發，向前大邁一步，注意腹部和臀部要用力。體重集中在右腳，伸展左腳的骨關節。手也盡量向前伸，大幅度地做掃除動作。清潔期間，右膝蓋90度彎曲，腰部要保持直立?？梢园盐鼔m器換到左手，左腿也做同樣的動作。
5、洗衣服30min慢走15min
鍛煉四肢
不要總是依賴洗衣機，女孩子的內衣薄裙還是要自己手洗的。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，而且手洗衣服每小時可以消耗120千卡的熱量，對瘦手腕有很大的幫助。同時，晾衣服要踮高腳尖，伸展四肢，也會讓你的身體曲線更加優美。
如何洗衣服
洗衣服可以使用在煮飯過程使用的踮腳尖或單腳站立方法，以拉長小腿肌肉，減輕腿部疲勞。
如何晾衣服
背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向后仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側肌肉。
