日常瘦腹5妙招 專減大肚子
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-20
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很多的人都希望自己可以有效的減掉肚子，平坦的肚子，穿起衣服來更好看，所以，大家需要注意一些方法，這樣可以擺脫自己的煩惱，可以做仰臥起坐，也可以進(jìn)行腰部按揉，那么，如何才能減掉肚子，生活妙招有哪些呢？下面就跟小編一起往下看吧！
1、仰臥起身減腹
(1)仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側(cè);
(2)呼氣，慢慢的抬起頭部，同時(shí)上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸;
(3)在最高點(diǎn)保持動(dòng)作十幾秒，然后呼氣返回起始姿勢。重復(fù)動(dòng)作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部減肥動(dòng)作之前，我們要先熱身10分鐘，活動(dòng)一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘后，我們?nèi)矶紩?huì)微微的出汗，這時(shí)用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
因?yàn)楸ｕr膜的作用和減肥霜一樣，是促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓腹部的脂肪更容易進(jìn)入血流，從而被分解。
3、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)
臍上練習(xí)：固定下身不動(dòng)，然后做仰臥起坐，這樣就可以收緊并平坦胃部凸出部分。
臍下練習(xí)：固定上身不動(dòng)，雙腳向上抬起做屈伸腿，這樣做的目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)之后，我們就要開始做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)了。練習(xí)這種輔助動(dòng)作，可以充分的練習(xí)上下腹部肌肉，進(jìn)而有更加明顯的腹部減肥效果。4、揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪，就要進(jìn)行七分的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運(yùn)動(dòng)后，我們還要順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。
按摩收腹技巧：
(1)搓熱手掌根部，在將右手置于胃部正中，順時(shí)針按摩胃腹部區(qū)域。升結(jié)腸位于腹部右側(cè)，降結(jié)腸位于腹部左邊，順時(shí)針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動(dòng)。
(2)右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。這樣可以加快中間橫結(jié)腸的運(yùn)動(dòng)。
(3)右手置于上腹部，輕輕下壓，由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這樣可以讓排泄物輕松排出。
(4)雙手插腰，然后雙手在腰間上上下下地按摩。這個(gè)動(dòng)作可以幫助按摩腰部穴位和神經(jīng)，起到輔助作用。
5、運(yùn)動(dòng)收腹
平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，會(huì)變差腸功能，從而引發(fā)腹部突出的問題，所以在平時(shí)沒事的時(shí)候就要做有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者在飯后一小時(shí)進(jìn)行“腹式呼吸法”。
溫馨提示，大家需要注意上述的這5種小妙招，這些方法，比較簡單，而且，很快的可以減掉肉，大家需要注意堅(jiān)持，平時(shí)生活中也要注意控制自己的飲食，避免不良的飲食方法，造成身體肥胖，同時(shí)，也要注意自己的飲食事項(xiàng)。
