減肚子的12個小秘密 你都造嗎？
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-13
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減肥是每個女人畢生的課題，不管是誰都在追求更加纖細的自己，而肚子上的小肉肉通常都是每個女孩的夢魘，因為真的超難減！但今天小編就要告訴你們關于減肚子的正確知識。
#1 挨餓對瘦肚子一點幫助都沒有
雖然說少吃多動是減肥的最佳名言，但是其實挨餓會讓體內的瘦身激素無法發(fā)揮好的運作，所以對於運動來說，最重要地是應該對的飲食習慣，例如不喝含糖量高的飲料，多吃食物的原型還有不吃消夜等等。
#2 良好的姿勢
其實肚子肉肉的囤積跟姿勢也有很大的關系，上班族容易在吃過飯後就馬上坐下休息，久而久之肚子上的游泳圈也就越來越大；而習慣翹腳的女孩們，也會因為骨盆歪斜導致小腹與屁股肉的增生，所以平時一定要多加注意！擁有美麗的儀態(tài)，也可以吸引到更多桃花～
#3 全身鍛鏈比局部鍛鏈更重要
雖然鍛鏈腹部的肌群也很重要，腹肌的訓練雖然可以提高肌肉的含量，但別忘記想消滅脂肪，搭配整體減肥的有氧運動也是很重要的，忽略了這一點，可是會讓前面的努力全都白費的！
#4 消除壓力
其實壓力也與身材的美丑有相當大的關系，根據研究指出，有太多的壓力會使身體內的某種激素增生，促使腹部脂肪的增生，所以適度地發(fā)泄壓力是很重要的！#5 用高纖維食物開始美好的一天
想讓肚肚可以變得平坦，飲食中需要高纖維的食物促進腸胃的蠕動，例如一碗燕麥片（不可以是巧克力麥片這種哦）來代替早餐的其他高熱量食物，會讓一整天的嗯嗯更順暢！當然也離平坦的小腹不遠羅～
#6 別把排毒當成三餐
就像前面說的，過度節(jié)食并不能促進減肥的成功，反而會讓減肥進度停滯不前，比起排毒飲食，不如養(yǎng)成喝水的好習慣，將身體養(yǎng)成鹼性體質，可以幫助你燃燒脂肪更可以達到排毒的效果。
#7 避免容易引起腹脹的食物
鹽，糖和脂肪的食物都可以導致膨脹，而新鮮水果和蔬菜和粗糧做的正好相反。 既然是要瘦小腹，當然就要避免這些容易引起脹氣的食物，多吃新鮮的蔬果對瘦小腹才是最有幫助的哦。
#8 記得補充不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸可以幫助燃燒脂肪，而且也可以讓肚子有飽足感，所以是瘦身一定要具備的食物之一，例如杏仁、橄欖油和堅果，都要適量攝取。#9 瑜珈也可以幫助腹部的線條
雖然瑜珈不像有氧運動一樣有很強效的燃脂效果，但是它對曲線的雕碩可是很有幫助的，也可以幫助肌肉放松，所以運動請別忘記一定要「做好做滿」才行啊！
#10 鍛鏈背部肌肉也很重要
其實女孩們的側面看起來會比較厚片除了小腹的問題之外，背部的線條也是很重要的一點，漂亮的背部會讓你看起來更瘦更高哦！
#11 多吃瘦肉高蛋白的食物
例如雞胸肉、魚類和豆腐這類的食物，高蛋白對於燃燒脂肪非常有幫助，又能有飽足感，卻不會吃得過多。
#12 核心肌群很重要
想鍛鏈核心肌群，最簡單地就是做PLANK（棒式、肘撐），只要姿勢正確，短短的一分鐘為一組，進行三組以上便會讓身體超爆汗！除了肚肚肉之外，還可以訓練到手臂和腿部的肌肉，真的非常劃算（誤XDD）
這些關于肚子肉肉的小知識你們都知道了吧！那就不要再偷懶了，快點動起來，一起消滅游泳圈！先瘦下來等變冷了才能大吃啊！
