風靡全球的腹部減肥法 你都get了嗎？
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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女星們的標配基本上都是窄腰+細臀，但她們并非先天就具有優勢的，而是通過后天努力得來的成果。想要擁有纖纖細腰，那就趕緊來看看風靡全球的腹部減肥法吧！
風靡全球的腹部減肥法1、控制飲食
控制飲食是解決腹部贅肉問題的方法之一。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，要管住自己的嘴巴。不過，控制飲食過于嚴格會影響健康，給身體造成負擔，會導致身體營養不良、抵抗力低下，所以最好是補充多種營養元素以及搭配使用輔瘦，這樣既能保證身體健康又能提高減脂瘦腹效率，一舉兩得，何樂而不為呢？
風靡全球的腹部減肥法2、平板支撐
平板支撐是各路女星最常采用的腹部減肥法。具體做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。風靡全球的腹部減肥法3、仰臥起坐
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
風靡全球的腹部減肥法4、堅持按摩
按摩也是風靡全球的腹部減肥法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒什么效果。吃完飯之后，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。另外，在按摩的時候，減肥達人還會特意做一些小運動，雖然看起來很多余，但是減肥效果會更好。風靡全球的腹部減肥法5、縮腹走路
采用此種腹部減肥方法減肥，首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
風靡全球的腹部減肥法6、多喝水
每天八杯水，少喝刺激飲料，也是一種腹部減肥法。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。
有了上文小編介紹的這六種腹部減肥法的幫助，大家一定可以盡快擺脫大肚腩困擾。其實，減肥重在堅持，所以即便是有了再多的腹部減肥法，大家不堅持，還是無法徹底擺脫肥胖困擾。上述這六種風靡全球的腹部減肥法，不僅簡單易堅持，而且還是女星們炫腹專屬必殺技哦！
