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瘦腹

瘦腰減肚子運動 輕松減贅肉減脂肪

分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 11-22

閱讀 :584

腰腹是脂肪的“集中營”,要減肥首先要瘦腰減肚子。小編下面推薦幾種有效的瘦腰減肚子運動,快速消除腰腹贅肉,修整腰腹線條。下面就讓我們來看看如何瘦腰減肚子吧!

  運動一:基礎仰臥起坐
  1.躺在練習墊或地毯上,雙腿屈膝放在地面上,雙臂交叉放在胸前。
  2.利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿,因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
  3.然后利用腰腹的控制力,讓身體慢慢回到起始位置。每回做10-12個,做2回。
  運動二:斜仰臥收腹
  1.左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲,雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。
  2.將上半身稍微抬升起來,收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。每回做10-12個,做2回。然后換另一側練習。
  運動三:上下抬腿
  1.躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
  2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復動作1至2共20次,做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

  運動四:俯臥支架式
  1.趴在練習墊或地毯上。雙手合起,以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地,使你的身體與地面平行,并踮起你的腳趾。
  2.支撐點在手肘,保持腰背部挺直,身體從頭部到腳后跟成一直線。
  3.將自己的身體想象成一張有兩只“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個動作,最多60秒。
  4.每回重復3-4次。
  運動五:伏地挺身
  1.膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。
  2.雙腳維持不動,手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重復動作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。
  簡單幾個小運動,只要堅持練習,讓你有效甩掉贅肉,打造纖腰平腹。

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