許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合，比如說呼吸方式、飲食習(xí)慣以及適量的運動。下面就詳細(xì)介紹一下腹部減肥的方法。
以最多女生困擾的小腹來說，形成的原因有3種：
1、姿勢不對
其實你并不是真的有小腹，只要姿勢矯正以后小腹就會消失了。一般來說，駝背及下背部太彎就會看來小腹突出。
2、脂肪堆積
這種情況真的就是因為脂肪堆積而成的。你可以用體脂儀局部測量小腹，就可以知道是不是脂肪過多了。
3、腹壁肌肉松弛
不運動的人常常會有這種問題，判斷的方法很簡單，你可以觀察吃飽飯后，小腹是不是會變大，如果是這樣，就表示小腹腹壁肌肉松弛。 解決方法也很簡單，只要每天做做仰臥起坐就可以了。如果你連仰臥起坐都做不到10下，可要好好檢討啰!醫(yī)師建議每天50個仰臥起坐是最好的。
成功收腹 第一步：改變呼吸方式
開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。 慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實很簡單，當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。 雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
成功收腹 第二步：掃除宿便
行動1 多吃發(fā)酵食品
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優(yōu)酪乳、泡菜、起司等發(fā)酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對于腸內(nèi)環(huán)境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，并有助維他命B群的合成，同時刺激并提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內(nèi)繁殖。
行動2 速速補充纖維質(zhì)
tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等谷類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質(zhì)，多多攝取可改善宿便問題。
tip2 選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥 圣品喔!
tip3 菜梗也要一起吃
每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉-這可不行!菜梗才是纖維質(zhì)最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質(zhì)也會跟著大大減少啦!
tip4 水果連皮一起吃吃水果削皮，其實無形中也把纖維質(zhì)跟著一起削掉啦!像是蘋果、水梨類的水果，只要清洗干凈，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔!
tip5 以豆類制品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質(zhì)，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動速度當(dāng)然加快啰!
成功收腹 第三步：藥浴助收腹
泡藥浴，瘦小腹是這幾年在臺灣開始流行的藥浴療法，它的原理就是根據(jù)不同的中藥材，煮熟加熱之后，無論用蒸氣或直接泡，都會對身體的血液循環(huán)或者治病方面有明顯的功效。
根據(jù)中醫(yī)的理念：藥浴可以促進血液循環(huán)、新陳代謝，只要藥方調(diào)理得當(dāng)，也可以達到局部瘦身的效果。要以藥浴泡澡瘦身，首先可到中藥房買以下這些東西：荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩、柏子仁二兩。
泡澡開始了
1、用5000c。c。的水，浸泡這些中藥材20分鐘。
2、泡完后再開火，將藥材與5，000c。c。的水一起煮滾30分鐘。
3、再把中藥材的渣渣整個瀝掉，剩下這個熱滾滾的藥湯，就是我們要拿來泡澡的好東西了。
4、將珍貴的藥湯倒進浴缸后，還要放兩件很重要的東西，那就是拍打過的姜母，以及一瓶米酒。因為這兩樣?xùn)|西會促進血液循環(huán)，幫助你吸收這些中藥材。
5、最后，就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的時刻，記得至少要泡30分鐘喔!
在泡澡的過程里，如果你覺得很無聊，你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位，聽說這樣的按摩動作會加速讓皮膚吸收這些藥。
