腰腹是最容易堆積脂肪的地方，又最難消除。想要減肚子，穿上時髦的衣服，別再只是羨慕別人的小蠻腰啦！做些小運動就能拯救大腹婆哦！來看看小編介紹的瘦腹運動吧！讓你輕松甩掉小腹哦！
第一招：Draw-in腹式呼吸減肥法
這個方法很簡單，不管你是站著搭捷運，還是排隊買午餐通通可以達(dá)成!只要把小腹縮進(jìn)去，1次約30秒的時間就好了。當(dāng)然次數(shù)越多效果越有感，但小編建議平時沒有運動習(xí)慣的人，初次以一天2次為目標(biāo)即可，等習(xí)慣之后在依照身體狀況做次數(shù)的累加。另外，使用這個呼吸法時，有3個重點需要注意↓↓
1.縮小腹時不要停止呼吸
阿～如果你真的停止呼吸，小編可是會怕怕der(誤)!正常呼吸才能使腹式呼吸法的動作更徹底。
2.縮小腹時不要放松臀部的力量
縮小腹同時記得也緊縮臀部，這樣重點力量皆施之下盤，瘦小腹效果會較佳。
3.不要在吃飽飯后進(jìn)行
剛吃飽若進(jìn)行該運動，容易使胃不舒服導(dǎo)致嘔吐，多加注意!
第二招：撐住撐住!核心運動
平常上班、上課幾乎一整天都坐著，肉肉都囤積在小腹那一塊!所以回家后不妨留些時間給自己點與身體對話的空間吧～流點汗也會更舒服!小編提供三款簡單的核心運動，連初學(xué)者也能輕易上手(別因為「核心」這兩個字就嚇到了啊啊)
#Frog Crunch
平躺，腳屈膝微開，雙臂在兩腿間打平，接著仰臥起坐動作般，借由腹部的力量將雙手往前帶出。緩慢確實地將身體微微抬起再放下平躺(手及腳別放松)，最后30秒內(nèi)不斷重復(fù)一樣的動作。
#Plank With Arm Extension
緩慢的利用雙臂將身體撐起，雙臂寬如肩寬等，并將臀部用力抬起，注意此時身體必須為一平板狀態(tài)，從側(cè)面看頭部、身體以及嵴椎應(yīng)成一直線。再將左臂往前伸直再縮回成預(yù)備動作，接著換右臂重復(fù)相同動作，伸直再回復(fù)，左右皆完成才算是完成一次。30秒內(nèi)不斷重復(fù)一樣的動作。
#Russian Twist
屈膝平坐地板上，接著將雙腿騰空，再將雙臂打直往同一邊動作，待身體習(xí)慣找到平衡后，持續(xù)且規(guī)律地扭動左右上身及雙臂(此時仍為打直狀態(tài))。30秒內(nèi)不斷重復(fù)一樣的動作。
↓換邊再來喔～
貼心提醒：三組動作都做完才算是第一輪結(jié)束喔!休息兩分鐘后，再將以上所有運動重復(fù)兩遍，即是指全部動作各做三次才算完成。
第三招：關(guān)于飲食上你要注意
飲食絕對是減重中很重要的一環(huán)，吃對食物就成功一半，再加上運動就離成功不遠(yuǎn)!很多人四肢明明瘦瘦的，唯獨小腹大得不像話，為什么呢?一是涼的食物吃太多，女性腹部會自動產(chǎn)生脂肪來保護(hù)子宮，小腹自然而然就會變大。二是體內(nèi)堆積過多毒素未排出，吃對食物才能對癥下藥。叁則是吃飽就坐著所導(dǎo)致，所以必須靠飲食結(jié)合以上兩種運動達(dá)到完美效果。
本來就是冰的食物本來就不要吃，像是冰淇淋、冰飲料等等，千萬不要為了一時涼快，換得大腹便便。至于蔬菜水果方面，盡量避免瓜果類生冷食材，多吃溫性蔬果，像是堅果、谷類、雞魚肉等等。
排毒很重要的一部分，就是關(guān)乎于治便秘!除了說到爛掉的多喝水外，就是偶爾讓身體休息一下，吃簡單的非加工食品，而綠色蔬菜、蘋果、奇異果更是有效幫助排便的蔬果，趁著休假為自己煮頓排毒餐吧!
飲食、運動雙管齊下!穿上心目中的時尚服裝的那一天應(yīng)該也不遠(yuǎn)了!小編同時也要自我勉勵，這樣就可以盡情暢快地去買本季最HOT單品了啦～(每次都擔(dān)心自己肥駕馭不了咩)
