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　　該功系由青蛙功、蓮花座功、玉蟾翻浪功組成。玉蟾翻浪功練后，能使絕大部分人減弱或消除饑餓感。練此功者，在練功期間可以很自然地減食。

　　主治：?jiǎn)渭冃苑逝郑橛卸嗪埂⑵７Α⒑粑檀佟⒏姑洝⑾轮∧[者。

　　練法：

　　①坐在約高35厘米凳上，使小腿與大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外;女子左手握拳，右手抱在左拳外。肘放膝上，上身前伏，低頭，將握拳的拳口墊在額頭，眼微閉，全身放松。

　　②用鼻吸氣，吸氣要細(xì)、慢、均勻。同時(shí)小腹逐漸鼓起，待鼓到一定程度，便停頓呼吸2秒鐘。然后迅速短吸氣，再將氣徐徐吐出，全身隨之放松，如此循環(huán)不已。

　　③每次練15分鐘，收功時(shí)閉著眼慢慢將頭抬起，合掌搓手10余次，再用兩手手指梳頭若干次，隨后睜開眼睛。睜開眼后，雙手握拳舉起，伸伸懶腰，深吸一口氣，會(huì)感到眼目清亮，精神倍增。

　　注意事項(xiàng)：

　　①內(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術(shù)后不滿3個(gè)月者，禁練此功。有心血管和消化系統(tǒng)等各種嚴(yán)重疾病者，吸氣僅1—2分飽滿即可，切忌著意用力。婦女月經(jīng)期練此功后，若血量增多，可酌情吸氣達(dá)1—2分飽滿，或暫停練此功，以蓮花座功來替代。個(gè)別人練后月經(jīng)期提前，亦可照上述辦法處理。大部分人練此功吸氣可達(dá)8—9分飽滿程度。

　　②此功在減肥期間每天須練3次，每次15分鐘。可在原用餐時(shí)進(jìn)行，亦可在其他時(shí)間進(jìn)行，宜在安靜的環(huán)境中練功。

　　功理：此功吸氣時(shí)腹壓增高，把內(nèi)臟血液壓迫到四肢及頭部，呼氣時(shí)腹壓降低，四肢及頭部血液又很快回到內(nèi)臟，這樣不斷往復(fù)，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，增進(jìn)了人體新陳代謝。此功的深呼深吸，使橫膈大幅度升降，會(huì)對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生很好的按摩作用，從而有效地促使人體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)換，并減少或消除因節(jié)食所造成的不良反應(yīng)。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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