閱讀 :592

　　我們都知道，減肥的時候控制飲食是非常重要的，那么怎么控制飲食呢？有人選擇一日只吃兩餐，有人選擇一日三餐照吃，但分量減少，而在韓國最近興起一個控制飲食的減肥方法“5：2間歇性減肥法”，就是一周7天里選擇兩天進行節食，卡路里攝入量控制在平時的四分之一，據說這個減肥方式效果非常的顯著。

　　什么是5：2減肥法？

　　所謂5：2，就是一周七天里挑出2天進行節食，在這兩天里你攝取的卡路里要比自己基礎代謝少，降到平常日的1/4，并且一天之內只吃兩餐，中間須間隔10-12小時習慣一下饑餓感。大致上女生建議是一天攝取500卡、男生是600卡。而另外5天就正常進食。這樣做的用意是一周之內強迫自己吃清淡一些，讓消化器官休息、肝臟也可借由這兩天排毒。

　　那兩天吃什么？

　　節食可不等于完全不吃飯，這兩天一定要更“認真”進食。比較明確的講法應該是挑選的食物要更健康天然，盡量吃升糖指數低、非加工的原形食物，低油脂的肉（ex。雞胸肉）、蔬果纖維，非精致淀粉的淀粉（ex。糙米、全麥）才能達到想要的效果。對于那種能餓就盡量餓、無憑無據的絕食法，我們是絕對不提倡的！

　　我能適應嗎？

　　有些人會在執行5：2減肥法這兩天只吃午餐和晚餐，原因在于晚餐到隔天午餐之間的時間更長，讓身體消耗卡路里的時間更充裕。而一開始執行時一定會覺得很饑餓，那是很正常的，執行第二個星期便會開始習慣，饑餓感也不會那么強烈了。

　　減肥期間可以做運動嗎？

　　因為5：2卡路里的攝取量遠低于基礎代謝率，所以我們不太推薦在這期間進行高強度的運動，像是HIIT、TABATA等等。萬一真的想運動的話，像是舒緩身心的瑜伽或者不會上氣不接下氣的慢速有氧還是可以做的。

　　什么時候有效果？

　　不要因為在進行減肥的前2周沒看到任何效果就想要放棄，如果很認真執行，在第四周就可以大概感覺到身體變化。所以記得減肥絕對不可以太操之過急，一定要給自己一點點的時間和毅力哦！共勉之啦！

下一篇:返回列表 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:最強的減肥日志 19個月減76斤 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】