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豐胸

不可不學(xué)的豐胸運(yùn)動(dòng) 讓你遠(yuǎn)離飛機(jī)場(chǎng)

分類: 豐胸 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 10-24

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  你是否也在風(fēng)險(xiǎn)戰(zhàn)線上奮斗呢?那你知道什么運(yùn)動(dòng)豐胸最有效呢?其實(shí)豐胸主要還是鍛煉胸大肌來(lái)漲大胸部的,而擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和俯臥撐就是最能促進(jìn)胸大肌發(fā)育的運(yùn)動(dòng),所以想要促進(jìn)胸部二次發(fā)育,這兩種運(yùn)動(dòng)不可不學(xué)哦。

  一、胸部擴(kuò)張

  爬墻運(yùn)動(dòng)

  兩手往上伸,盡可能往上伸展,只要感覺(jué)倒胸部有受力即可,重點(diǎn)要經(jīng)常做,每次時(shí)間最好在20分鐘左右。

  集中胸部運(yùn)動(dòng)

  伸直背脊,抬頭挺胸,撐開(kāi)肘部,吸氣后吐氣,同時(shí)將手臂向前伸直,如同要使勁按壓手心一樣,胸部用力,緩慢進(jìn)行10次左右。

  抬高胸部運(yùn)動(dòng)

  雙手向內(nèi)屈肘,下手臂重疊在胸前成口字型,由上手臂帶動(dòng),緩慢向上提高到額頭前面,再下放回到原來(lái)的預(yù)備位置,上下來(lái)回互相進(jìn)行10-20次。

  這可是加強(qiáng)胸大肌機(jī)能的體操鍛煉,還有助于提升胸部造型呢!也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶進(jìn)行鍛煉。

  二、鍛煉胸大肌

  改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐

  豐胸最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比,這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地,而改為膝蓋著地,耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐,基本上任何女士皆可做到。

  上坡俯臥撐

  找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅,雙手支撐在椅面上,以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12個(gè),則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán),繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

  做到普通俯臥撐

  不斷降低坡度俯臥撐的高度,循序漸進(jìn),直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

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