分類(lèi): 豐胸 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 03-28

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現(xiàn)在的女性很多都喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽也分很多的種類(lèi)最常見(jiàn)的就是瘦身瑜伽和豐胸瑜伽了。哪些瑜伽動(dòng)作可以豐滿你的事業(yè)線呢？ 下面就跟小編一起往下看吧！
　　背后祈禱式
　　1. 雙腳膝蓋并攏，腳背貼地，腳指打開(kāi)，讓每個(gè)腳指甲也貼地，高跪坐姿。
　　2. 十只手指交扣在背后。
　　3. 身體兩側(cè)拉長(zhǎng)，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開(kāi)。
　　4. 正常并且輕松的呼吸。
　　5. 注意力放在胸口的地方，保持肩膀及緊脖子放松。
　　P.S 也可以坐在椅子上練習(xí)這個(gè)動(dòng)作幫助打開(kāi)肩膀及胸口的肌肉，改善駝背。
　　1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。
　　2. 雙手掌心貼在一起手指間朝向天花板。
　　3. 肩膀在耳朵的后廁胸部保持打開(kāi)。
　　4. 停留幾個(gè)呼吸在放松。
　　P.S如果肩膀手挽會(huì)不舒服請(qǐng)不要勉強(qiáng)，可以做圖一之動(dòng)作，也可以有打開(kāi)胸口改善駝背的功能。Locust 鱷魚(yú)
　　a.
　　1.趴下面向下雙腿打直腳指甲貼地向下拉長(zhǎng)雙腿。
　　2.腹部用力保護(hù)腰部，手指交扣， 肩膀提起離開(kāi)地面。
　　3.頭頂和尾椎骨往相反方向拉長(zhǎng)。
　　b.
　　1.吸氣時(shí)雙腳下壓，將上半身慢慢卷起離開(kāi)地板。
　　2.頭和頸部放輕松，輕輕的將雙手帶向腳根的方向，胸部打開(kāi)更多。
　　3.重復(fù)a.b動(dòng)作數(shù)次，在停留在b幾個(gè)呼吸。
　　P.S 練習(xí)中請(qǐng)記得腹部用力，避勉傷害到腰部。Brigde Pose 橋式
　　a.
　　1.兩邊肩膀和手肘彎曲并用力下壓向地板。
　　2.雙腿彎腳根靠近臀部，腳掌腳根保持向下踏地。
　　3.胸口向天花板上提，腰部后方離開(kāi)地面，頭放松微微向后仰。
　　b.
　　1.吸氣時(shí)，將臀部提起離地。
　　2.保持大腿后側(cè)用力收緊， 膝蓋和尾椎骨向前拉長(zhǎng)。
　　3.動(dòng)作中兩腳必須保持踩地，不能轉(zhuǎn)頭會(huì)傷害到頸部。
　　4. 重復(fù)部驟a，b幾次然后停留在動(dòng)作b 幾個(gè)呼吸在休息。
　　P.S 放輕松臀部，雙腿幫助做動(dòng)作，自然輕松的吸吐。BOW Pose 弓式
　　a.
　　1. 面朝下趴著，雙腿彎曲，腳根輕貼臀部，雙手抓住腳踝外側(cè)。
　　2. 尾椎股和膝蓋向外拉長(zhǎng)，保持肚臍貼像脊椎，頭頂向前延伸。
　　3. 兩邊的身體保持拉長(zhǎng)，上背夾緊把肩膀帶到耳朵后側(cè)。
　　b.
　　1. 輕輕的吸氣，雙腳向后推將上半身卷起離地。
　　2. 維持膝蓋和尾椎骨向下拉，長(zhǎng)胸口向前打開(kāi)，喉嚨前側(cè)拉長(zhǎng)。
　　3. 輕松的吸吐，眼神放松軟。
　　4. 停留幾個(gè)呼吸后再帶回到動(dòng)作A。
　　P.S 過(guò)程中保持膝蓋和臀部同寬，臀部放松但雙腿用力。

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