比起節食，運動顯然是保持身材以及減脂的更好方法，但如果你的現在的身體素質、心肺功能不允許經常性高強度運動，或是從來都沒有到健身房打卡的習慣，那就要從“吃”上平衡熱量的收支。
用蔬菜和水開啟正餐
飯前飲水更利于減肥，這是真的！科研人員進行了一項針對84人為期12周的減肥效果追蹤，12周后他們發現，實驗組42個飯前飲水500ml的監測對象要比對照組42個飯前不喝水的人多減了將近1.5kg體重，科研人員表示，這是因為增強飽腹感以及腸胃代謝，而且這種習慣的養成相對于其他減肥方法更容易堅持。另外，可以在吃主食以及肉類之前先吃大量的蔬菜，其中的各種纖維也能更快提供飽腹感，避免之后熱量相對較高的食物吃太多。
提前一天想好第二天吃什么
如果你提前一天就想好了第二天的三餐，就可以自己動手準備，熱量攝入的提前計劃更能避免避免到了進餐時間饑不擇食。當然，如果你想減肥，我們更建議你自己動手準備三餐，選擇優質的食材，自己控制油分和鹽分的加入比例，這對于減肥來說當然是很有好處的。
戒掉對垃圾食品的依賴
垃圾食品之所以容易讓人上癮，原因在于其中的油脂和糖分能刺激大腦的興奮度，給人帶來愉悅的感覺，但同時，它們也為脂肪的堆積提供了足夠的能源。戒掉垃圾食品其實很簡單，比如嘗試一項新的運動，享受運動所帶來的愉悅感，也可以將每個月省下買垃圾食品的錢放到一起，到月底買一件自己喜歡的東西，或是獎勵自己一個Spa。
減少不必要的聚餐
和朋友聚會的方式有很多，但如果想減肥就要減少聚餐的次數，因為人在交談時很容易因為注意力的轉移而吃下很多額外的熱量。下次聚會，你可以建議他們嘗試用K歌或者室內運動的方式來代替吃飯。
用更健康的食物補充熱量
除了每天吃的米飯，肉類，你還有很多別的選擇，比如，你可以嘗試用糙米、燕麥、玉米來代替米飯和小麥，用雞胸肉和魚肉代替豬肉，以堅果代替油炸食物作為零食，多吃能為身體補充抗氧化能量的西蘭花、胡蘿卜、櫻桃、藍莓等食物。
以低熱量食物為主
將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，并且這些食物在你的胃中會占據更大空間，從而使你在餐后感到更飽. 因而，要想減肥，應多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉時，可用肉湯作基料，這樣既能滿足你的胃口又能增添風味。
