6個方法提高基礎代謝 助你高效燃脂
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-29
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雖然吃得很少，經常運動，但體重還是沒有一點變化？出現這種情況，先嘗試用下面這6個方法提高你的基礎代謝。
通過力量訓練來增強肌肉密度
雖然有氧運動是消耗脂肪最直接的辦法，但如果基礎代謝低下，通過有氧運動來消耗糖原以及脂肪的效率也會受到影響，此時，建議通過穿插一些力量訓練，雖不能幫助直接減脂，但卻可以增強肌肉密度，幫助提升基礎代謝水平以及心肺功能和耐力，繼而有助于消耗更多的熱量。
少吃多餐
少吃多餐的確沒辦法降低日攝入熱量的總和，但有研究表明，將一日三餐拆分至每日吃5-6餐可以幫助基礎代謝效率提升6%-9%，也就是說，即使每天吃的東西熱量總和不變，提高的那部分基礎代謝率仍舊可以幫助身體消耗更多的熱量。
保證充足的睡眠
睡眠不僅關系著身體健康，也會直接影響人的基礎代謝水平，并且，睡眠不足會使身體分泌更多的胰島素，讓人產生饑餓感，吃更多的垃圾食品，這些原因都解釋了為什么睡眠質量低以及經常熬夜的人為什么更容易發胖。少糖高蛋白的飲食
控制糖分的攝入是維持并減輕體重的關鍵，另外在日常飲食中，建議增加蛋白質的攝入比重，這樣可以提供更長時間的飽腹感，同時，人在消化蛋白質時要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里，這在一定程度上也可以幫助提升基礎代謝水平。
多吃粗纖維食物
粗纖維食物的纖維質更加粗糙，并且不能被身體所吸收，所以粗纖維食物所需的消化時間更長，并且粗纖維食物有利于清理血液中的膽固醇，間接幫助身體消耗更多的熱量。
每天補充足夠的水分
脂肪的代謝也屬于基礎代謝，而脂肪的分解需要大量水分的參與，所以不管是平時還是在通過運動來減脂的階段，都要注意給身體補充足夠的水分，否則熱量消耗的效率就會下降，減脂效果也會受到影響。
