分類: 肥胖預(yù)防 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-29

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雖然吃得很少，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但體重還是沒(méi)有一點(diǎn)變化？出現(xiàn)這種情況，先嘗試用下面這6個(gè)方法提高你的基礎(chǔ)代謝。
　　通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉密度
　　雖然有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最直接的辦法，但如果基礎(chǔ)代謝低下，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗糖原以及脂肪的效率也會(huì)受到影響，此時(shí)，建議通過(guò)穿插一些力量訓(xùn)練，雖不能幫助直接減脂，但卻可以增強(qiáng)肌肉密度，幫助提升基礎(chǔ)代謝水平以及心肺功能和耐力，繼而有助于消耗更多的熱量。
　　少吃多餐
　　少吃多餐的確沒(méi)辦法降低日攝入熱量的總和，但有研究表明，將一日三餐拆分至每日吃5-6餐可以幫助基礎(chǔ)代謝效率提升6%-9%，也就是說(shuō)，即使每天吃的東西熱量總和不變，提高的那部分基礎(chǔ)代謝率仍舊可以幫助身體消耗更多的熱量。
　　保證充足的睡眠
　　睡眠不僅關(guān)系著身體健康，也會(huì)直接影響人的基礎(chǔ)代謝水平，并且，睡眠不足會(huì)使身體分泌更多的胰島素，讓人產(chǎn)生饑餓感，吃更多的垃圾食品，這些原因都解釋了為什么睡眠質(zhì)量低以及經(jīng)常熬夜的人為什么更容易發(fā)胖。少糖高蛋白的飲食
　　控制糖分的攝入是維持并減輕體重的關(guān)鍵，另外在日常飲食中，建議增加蛋白質(zhì)的攝入比重，這樣可以提供更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，同時(shí)，人在消化蛋白質(zhì)時(shí)要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里，這在一定程度上也可以幫助提升基礎(chǔ)代謝水平。
　　多吃粗纖維食物
　　粗纖維食物的纖維質(zhì)更加粗糙，并且不能被身體所吸收，所以粗纖維食物所需的消化時(shí)間更長(zhǎng)，并且粗纖維食物有利于清理血液中的膽固醇，間接幫助身體消耗更多的熱量。
　　每天補(bǔ)充足夠的水分
　　脂肪的代謝也屬于基礎(chǔ)代謝，而脂肪的分解需要大量水分的參與，所以不管是平時(shí)還是在通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂的階段，都要注意給身體補(bǔ)充足夠的水分，否則熱量消耗的效率就會(huì)下降，減脂效果也會(huì)受到影響。

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