掌握這些技巧 中秋聚餐不懼胖
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-16
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中秋小長假，聚餐聚會是少不了的事情，但對于減肥的MM來說，形式嚴峻啊，沒關系，只要掌握幾個小技巧，聚餐讓你任性吃，不懼胖哦！
一、用餐前后三天分攤熱量
大餐后，身體攝入的熱量過多，又沒辦法一下子消耗掉，就會被身體儲存起來。如果大餐前后三天的飲食清淡一些，減少卡路里攝入，就能中和大餐的熱量了。
二、適當增加運動量
吃完大餐后，胃還處在消化中，如果立刻散步會導致胃痛、功能性消化不良。所以餐后休息半個小時再適當增加運動量會很好，這個時候胃的消化已經基本完成，血液的需求量降低，適當的運動可以幫助身體促進胃部的蠕動，加快能量的消耗。
另外，計算一下吃進去的熱量，如果熱量攝入的過高，那么大餐過后的第二天一定要增加運動量把它消耗掉！像跑步、跳繩和健美操都是較有效的排汗耗能運動。
三、多吃輔助代謝的食物
a.酸奶
酸奶富含乳酸菌，能幫你調整大餐過后的腸道環境，促進食物消化、加快代謝。另外、酸奶還能抑制內臟脂肪的積聚，排走體內毒素，是輔助代謝的一大法寶。b.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸，木瓜中還含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，有健脾消食的功效。
c.凍豆腐
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如果大餐過后的下一頓吃點凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到瘦身的目的。另外凍豆腐孔隙多、營養豐富、熱量少，不會造成明顯的饑餓感。
d.普洱茶
大家平常一定聽說過普洱茶“刮油”這種說法，它也是餐后幫助代謝減肥的一個利器呢。一杯普洱茶中含有茶多酚、維生素C等多種有效成分，協助脂肪分解和消化。除此之外，普洱茶中的咖啡因還能幫助增強身體燃燒脂肪的能力。
四、吃大餐時的飲食技巧
a.不要穿得太寬松
吃大餐時最好穿一些緊身的衣服，多吃一點就會看到肚子很明顯地凸起了，緊身的衣服會在無形中提醒你：不要吃太多哦。
b.將大餐安排在中午
最好將大餐安排在中午，這樣下午就可以散步，減少一些熱量。若晚上吃大餐，食物吸收率會較高，熱量容易累積在體內，所以建議中午吃大餐。c.來一碗清湯
餐前喝一碗營養豐富、低熱量的清湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。因為飯前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入，這樣你在用餐時就不會吃的太多高熱量的食物。
d.先吃蔬菜
富含纖維質的蔬菜會阻止一部分油脂吸收，如果大餐中不少菜色都比較油的話，就盡量先挑一些蔬菜來吃。
e.少量多樣
一般大餐總是一大桌十幾道菜，因此，最好的方式是每道吃一兩口即可，如此十幾道吃下來，才不至于過飽難受，消化不良。另外，應注意食物的均衡，吃大魚大肉之際也不要忘了吃一些青菜及五谷根莖類。
f.吃飯時細嚼慢咽
吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化。吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待“飽”的反應，千萬不能以肚“撐”為飽。
g.減少蘸醬
一般常用的醬，如沙茶醬、西紅柿醬、甜辣醬、蠔油等，含鹽量都非常高，有些含油量及含糖量也不少，因此熱量不低，如果要減肥就別蘸太多醬料哦。
