想瘦看過(guò)來(lái)！4招讓減肥效率翻一倍
女生太胖總是會(huì)影響別人的第一印象，想要保持好的身材，來(lái)試試下面幾個(gè)燃脂招數(shù)吧，可以快速減肥，讓你的脂肪不存留哦。
一、每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+輔助產(chǎn)品
每天至少要保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)，這是減肥的常識(shí)。而且一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的最佳方法，運(yùn)動(dòng)之前可以先做熱身運(yùn)動(dòng)優(yōu)先耗費(fèi)體內(nèi)的糖，這樣在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以提高效率。當(dāng)然不得不提的還有提高減肥效率的輔瘦產(chǎn)品，不但能夠高效耗脂燃脂，輔助運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量，還能調(diào)理身體，改變易胖體質(zhì)。在選擇的過(guò)程中一定要慎重，切不可相信虛假低劣產(chǎn)品。
二、運(yùn)動(dòng)與飲食合力的最大化
1、早上。如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)，這也是最快減肥方法中的一種。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)。另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2、中午。中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主；午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則，這種合理的安排也可以作為一種最快減肥方法。3、晚上。晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐（或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐），運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運(yùn)動(dòng)才是適合自己的最快減肥方法。
三、少食多餐的進(jìn)食模式
少食多餐法是最快減肥方法中公認(rèn)效果最好，意思是在原有的食量基礎(chǔ)上，每日將每餐的飯量慢慢減少，如果感到饑餓，在稍微的進(jìn)餐。在吃飯的同時(shí)要注意，吃的慢些，更能減少脂肪堆積。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的一種最快減肥方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效，但是要保證最后一餐要在睡覺之前的5至6小時(shí)前食用，這樣對(duì)于腸胃才是大大有利的。
四、不熬夜不睡懶覺，早睡早起
造成肥胖最主要原因就是不合理的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間不規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)量比較少。上面的文章已經(jīng)對(duì)飲食及運(yùn)動(dòng)做出了介紹，接下來(lái)就要為大家介紹規(guī)律作息的重要性了。不要以為總是不睡覺就會(huì)減肥，其實(shí)睡覺也是可以消耗能量的，在最快減肥方法中也是非常重要的一點(diǎn)。因?yàn)樗X中身體內(nèi)部的各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)行緩慢，可以有效的控制身體，睡眠的時(shí)候身體需要新陳代謝，所以會(huì)消耗身體脂肪來(lái)維持，從而達(dá)到減肥的功效。
