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冬天，不想出門，蝸居在家也要追求最有效的減肥方法。

3套家庭健身減肥操，幫你告別肥胖。

利用樓梯

1、一手抓扶手，一手壓腿。

2、在樓梯上做俯臥撐。以上動(dòng)作可重復(fù)進(jìn)行若干次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5~15分鐘。

利用扶手

1、右手扶樓梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身體挺直，抬頭挺胸。

2、左手扶桿，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右腳腳尖。

3、雙腿站直并攏，左手扶桿，身體向左傾，右手向左側(cè)伸展。

4、身體靠近樓梯扶手，左手扶桿，右腿向 后 放在桿上，右臂向上伸展。

5、雙手扶桿，身體向后伸展。以上動(dòng)作可左右重復(fù)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓(xùn)練的基本動(dòng)作，能增強(qiáng)四肢、腰、頸等處的柔韌度。

利用踏板

1、身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向后曲呈90度，左腳尖點(diǎn)地。

2、右腿伸直，左腿向后蹬。雙手向上伸展。

3、雙手扶在腰間，右腿曲膝右腳踩在踏板上，左腿伸直向左邁一步點(diǎn)地。

4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰間，右手向前伸展。

注意事項(xiàng)：

健身專家警告，習(xí)慣鍛煉無(wú)分好壞，關(guān)鍵是不要被他長(zhǎng)期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。建議把所有的習(xí)慣都摒棄，養(yǎng)成一個(gè)不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成“反復(fù)無(wú)?！薄ⅰ皝?lái)去無(wú)定”的習(xí)慣，讓每個(gè)習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)、時(shí)常變化，成為人體健康的“好伙伴”。

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