吃的少卻瘦不下來(lái) 這是為什么？
很多人很疑惑，為什么吃的少卻依然瘦不下去，其實(shí)吃的少不代表就能瘦，那么這到底是什么原因呢？下面就跟小編一起一探究竟吧！
1、吃的少是多少
很多人認(rèn)為自己的飯吃少了，但是吃的少肚子餓又堅(jiān)持不下去，于是各種零食就出現(xiàn)了，要知道這些零食的熱量比米飯可是高的多了，所以想要減肥一定要確定吃的“少”長(zhǎng)期堅(jiān)持下去不信瘦不下。
2、吃的食物體積太小
有的人是按照食物熱量來(lái)定義吃的多還是少，當(dāng)一小塊熱量300大卡的肉和一大盤(pán)300大卡的蔬菜相比，你選擇了前者。一小塊的肉幾下就吃完了，你的胃得不到你已經(jīng)吃飽的信號(hào)，于是整天頂著饑餓感，沒(méi)一段時(shí)間就會(huì)堅(jiān)持不下去從而選擇去大吃一頓，所以想減肥要把這些都搞清楚，你所謂的吃的少，是控制食物的熱量還是食物的體積大小。
3、吃的少是不是也動(dòng)的少
長(zhǎng)時(shí)間低熱量的攝入必定會(huì)導(dǎo)致代謝率下降如果沒(méi)有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的話，結(jié)果的總熱量也還是沒(méi)有改變。
單純的利用節(jié)食來(lái)減肥是很難能達(dá)到減肥效果的，正確的減肥關(guān)聯(lián)應(yīng)該是在原有的飲食習(xí)慣基礎(chǔ)上再加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，只有飲食和運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào)了才能真正達(dá)到減肥的效果，否則就算真的瘦下來(lái)了也很容易再胖起來(lái)的。4、吃的少是指哪一餐少了
很多人瘦不下去的原因基本都是因?yàn)檫@餐少吃或者不吃了，下一餐就會(huì)開(kāi)始大吃，這樣下去當(dāng)然是瘦不下的。
所以想要減肥，不是控制自己什么時(shí)候吃什么時(shí)候不吃，吃的體積大還是小。想要瘦控制熱量的攝入才是最重要的，當(dāng)你少吃一頓正餐的時(shí)候就會(huì)忍不住吃點(diǎn)小餅干或者小蛋糕來(lái)抵抗饑餓，但是這樣加起來(lái)的熱量有可能比你吃一頓正餐的熱量逗還要高。有人會(huì)說(shuō)我的意志力很好，怎么饑餓也會(huì)辛苦的熬到下一餐的，但是這樣的后果也許是道下一餐的時(shí)候吃的更多食物。所以不要覺(jué)得一天少吃一餐就能變瘦，控制熱量才是王道。
小編提醒：減肥的捷徑不是忍饑挨餓，而是減少攝入的熱量，就像上面說(shuō)的，在相同熱量的情況下，如果放棄選擇肉類而選擇蔬菜，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還能幫助補(bǔ)充維C。而如果在相同數(shù)量的情況下選擇低熱量的食物，那么就可以不那么緊張的減肥了。
小編tips：
（1）固定進(jìn)食時(shí)間
一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。（2）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細(xì)嚼慢咽
生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過(guò)程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進(jìn)食速度。
有兩個(gè)方法可以使進(jìn)食的速度放慢：
①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。②用餐期間稍做休息
用餐期間要稍做休息，剛開(kāi)始的休息時(shí)間可能只有三十秒，但可以慢慢把時(shí)間拉長(zhǎng)，一分鐘、兩分鐘，最后目標(biāo)是三分鐘停頓的時(shí)間，可用 來(lái)回想自己剛吃下了那些 食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個(gè)習(xí)慣可以幫助你少吃些。以動(dòng)物作實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)動(dòng)物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成 的多。
（4）專心吃
有些減肥者會(huì)在進(jìn)食時(shí)，同時(shí)做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽(tīng)電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點(diǎn)：
一、讓進(jìn)食與其他活動(dòng)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，難免自己不會(huì)因此產(chǎn)生食欲。
二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會(huì)產(chǎn)生“飽”的感覺(jué)。
所以，吃東西時(shí)一定要專注于 吃的過(guò)程。享受美食帶來(lái)的樂(lè)趣，細(xì)嚼慢咽，放慢飲食速度，品味美食。
（5）營(yíng)養(yǎng)需求
首先第一步我們要知道減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量，這樣我們才可以在保證身體正常運(yùn)作的情況下進(jìn)行減肥，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，每天的熱量只需2100卡左右就可以了，蛋白質(zhì)也要適量補(bǔ)充，纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對(duì)身體也是很重要的， 每天一定要補(bǔ)足，除以上介紹以外，還要多喝水，大概8—10杯就可以了。
