必看！提高你減肥效率的10個(gè)建議
有科學(xué)家曾統(tǒng)計(jì)一個(gè)女性一生在減肥上的時(shí)間平均為17年，一點(diǎn)觸動(dòng)就有可能引發(fā)女性減肥的決心，可謂是活到老減到老。今天小編推薦的十大燃脂建議，希望可以對(duì)大家有所幫助。
換一個(gè)有氧方式
改變有氧方式可以刺激不一樣的肌群，所帶的變化可以助你更進(jìn)步！此外，也能讓你有新鮮感，不會(huì)新鮮感，不會(huì)感到無(wú)聊死氣沉沉。
確保每個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量
最常見的動(dòng)作錯(cuò)誤沒抓住動(dòng)作要領(lǐng)，而只是模仿做，甚至追求重量不追求質(zhì)量。挑一個(gè)適當(dāng)?shù)闹亓浚缓髣?dòng)作發(fā)力和回力過(guò)程中慢放動(dòng)作去感受自己的肌肉在工作。準(zhǔn)備一個(gè)秒表
準(zhǔn)備一個(gè)秒表的目的是為了計(jì)時(shí)，嚴(yán)格控制訓(xùn)練的組間休息時(shí)間能幫助你燃燒更多熱量。
讓減脂飲食暫停一段時(shí)間
長(zhǎng)期的熱量攝入控制終究會(huì)降低你的新陳代謝率，并導(dǎo)致你日后的減脂瓶頸。為了能堅(jiān)持更久，建議每周恢復(fù)正常飲食一天。正常飲食指的是熱量攝入與消耗差不多一樣，并不是指你可以胡吃海喝。
攝入少量的咖啡因
咖啡因不僅能提高你的精力，還能促進(jìn)脂肪燃燒，加強(qiáng)脂肪氧化，并降低人體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存的荷爾蒙。建議每天喝一杯黑咖啡。
一周吃兩次三文魚
富含OMEGA-3脂肪酸的三文魚有助于提高體內(nèi)脂肪的氧化來(lái)作為能量使用。一周兩次且每次進(jìn)食約100克的三文魚能提供一周所需的OMEGA-3脂肪酸；三文魚也富含蛋白質(zhì)，維生素B和含每日所需的維生素D。飲食中加入適量椰子油
在所有的脂肪中，唯有椰子油有和蛋白質(zhì)一樣高的食物熱效應(yīng)，也就是消化食物所消耗的額外熱量。此外，椰子油屬于中鏈甘油三酯，攝入后可直接被身體作為能量使用，從而提高減脂效果。
每日飲用乳清蛋白飲料
乳清蛋白能維持更久的飽腹感并讓你更好的控制飲食，建議搭配作為訓(xùn)練后的即時(shí)蛋白食用。早餐食用富含膳食纖維的碳水化合物
富含膳食纖維的碳水化合物可以讓你一早餐都維持血糖的穩(wěn)定，更有利于身體動(dòng)用更多的脂肪來(lái)作為能量。燕麥，藜麥，和蕎麥都是優(yōu)質(zhì)選擇。
記錄所攝入的食物
開始減脂就要開始記錄你每天所攝入的食物及卡路里，因?yàn)樽粉欁约旱臒崃繑z入能讓你準(zhǔn)確指導(dǎo)自己有沒有制造出合理的熱量缺口。
這已經(jīng)你是第幾次下決心減肥啦，以減到多少斤為目標(biāo)呢？
