警惕：一天中最容易長胖的5個時期
你是不是一直在減肥？不是在減肥，就是在減肥的路上，那么，你預(yù)防過長胖嗎？我們一天中有5個易長胖的時期，看看你都注意了嗎？一起來關(guān)注下吧。
1、清晨賴床的時候
春困秋乏夏打盹兒，貼秋膘的季節(jié)到了，天氣越來越冷，有沒有發(fā)現(xiàn)自己起床越來越難?整天瞌睡連篇?
賴床的結(jié)果當(dāng)然是沒有時間認(rèn)真吃早餐了，都說“早餐吃得要像皇帝”，不吃早餐不僅會影響新陳代謝，降低能量消耗，還容易導(dǎo)致下一餐暴飲暴食吃多吃超，反而容易導(dǎo)致發(fā)胖。
另外，不按時起床直接影響生物鐘，讓血液循環(huán)和身體代謝出現(xiàn)問題，對減肥都是很不利的。
解決辦法：為自己制作Todolist，比如從明天開始早睡早起，規(guī)律作息，按時吃早餐，要求一天改正至少一個壞習(xí)慣，堅持一段時間。
2、午餐前30分鐘
不知道大家有沒有這樣的體驗，就是中午午餐前30分鐘，會變得特別餓，特別想吃東西……
身邊有很多人，在這時候，會選擇用零食來填一填肚子，但是這樣一填可不要緊，薯片、辣條、餅干、甜甜圈，捫心自問，有哪個不會讓你胖到爆炸啊!分分鐘熱量就超標(biāo)了，更不要提控制飲食!
解決辦法：午餐前餓了注意食物的選擇，比如可以吃點水果、或者堅果類食物，這都比零食要好多啦。3、下班前
經(jīng)過一整天的努力工作，感覺身體被掏空，這個時刻，很多人尋找零食解壓，一吃就完全停不下來，殊不知這樣做不僅擾亂了正常的飲食節(jié)奏，一不小心吃下的高熱量食物，很容易讓減肥計劃破功。
解決辦法：下班前可以做一些簡單的拉伸運動，轉(zhuǎn)移一下注意力，或者適當(dāng)喝點熱水來緩解。
4、鍛煉后
平時沒時間運動，一些人會選擇下班后去健身房運動一下，這當(dāng)然是非常好的。但是一部分人會產(chǎn)生這樣的心理：“我今天運動了，出了好多汗，那我是不是可以獎勵一下自己呢?”
于是選擇健身后放肆自己毫無節(jié)制的大吃一頓，但是經(jīng)過衡量，吃下去的遠(yuǎn)比運動消耗的要多的多!
解決辦法：健身后可以多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)類食物，雞蛋、牛奶，或者香蕉也是不錯的，緩解運動疲勞、補(bǔ)充微量元素。
5、臨睡前
睡覺前這段時間，很多妹子深有體會，一道誰家前就會特!別!餓!再加上熬夜煲劇睡得晚，根本沒有辦法控制自己不去吃東西啊!于是很多方便的食物、外賣夜宵就變成了最佳選擇……等吃飽喝足，差不多累了困了倒頭就睡，這才是最可怕的。這個時候熱量會直接轉(zhuǎn)化成脂肪，第二天會發(fā)現(xiàn)自己瞬間變胖了。
解決辦法：睡前飲食可以是蔬果汁、全麥?zhǔn)澄铮黾语柛垢校徑馑耙蝠囸I產(chǎn)生的焦躁情緒，實在不行就直接倒頭睡覺吧!
控制食欲的方法
運動是抑制食欲的好辦法。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運動后1個小時之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運動后1-2小時內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運動幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時，也會轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲!
一次解決多樣性需求
吃完1頓大餐后，還想吃甜點?那是因為想吃甜食的需求沒被滿足。專業(yè)減重師說：“有時候只需要在餐點的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望。”
餐前喝一杯白開水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什么呢?如果水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。換小一點的盤子
雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤子換小一點對吃少一點沒有太大的幫助，不過從專業(yè)人士的經(jīng)驗來看其實是有用的。當(dāng)你的餐盤有多余的空間時，就等于給自己一個放滿食物的理由，不過當(dāng)餐盤已經(jīng)滿的時候，在視覺上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧!
使用不慣用的那只手
不論是正餐還是點心，請用不慣用的那只手來取食，舉例來說右撇子的人請用左手來進(jìn)食。南加州大學(xué)以爆米花做了一項實驗，使用不慣用的那只手來取食會比慣用的那只手吃得更少。
細(xì)嚼慢咽
如果你吃東西的速度很快，那就代表在固定的時間內(nèi)吃下更多的食物，久而久之久累積更多熱量。相反地，細(xì)嚼慢咽不僅可以避免吃太多，還能提升吃東西所獲得的愉悅感和飽足感。細(xì)嚼慢咽不是沒有道理的!
擺脫精制的醣類
大吃一頓精制醣類的食物，像是意大利面后，幾個小時內(nèi)很容易又會餓。因為它會讓血糖降低，血糖降低時會更想吃東西。
