冬天基礎(chǔ)代謝率有所下降，稍不注意，夏天好不容易減掉的肥肉就會重新長回來。提高基礎(chǔ)代謝率是減肥的關(guān)鍵。那要如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？下面就來看看小編介紹的方法吧！
1.規(guī)律作息，保持睡眠充足
經(jīng)常熬夜的人由于作息不正常、長時(shí)間熬夜，新陳代謝通常會比較差。另外，產(chǎn)生于脂肪細(xì)胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質(zhì)的體內(nèi)分泌失調(diào)會促進(jìn)食欲，易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無法早睡，請盡量睡夠7小時(shí)。
2.堅(jiān)持力量訓(xùn)練，別怕長肌肉
由于激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長肌肉的，而對男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練，每次堅(jiān)持20分鐘左右。
3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。瘦身膳食能量構(gòu)成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆制品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質(zhì)的食物。
4.每天吃早餐
早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達(dá)到正常水平。
5.喝足夠的水
人們在喝下一大杯水之后，體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結(jié)果，如果每天保證喝下1.5公升的水，那么每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5公斤體重。
6.增加吃飯頻率
少食多餐和一日3頓的大餐相比，能避免大餐的過多熱量化成脂肪，更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)不超過4小時(shí)，以免饑餓后過度進(jìn)食。同時(shí)要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。
