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　　現在的女性們常常抱怨沒有時間做運動，不如索性利用沐浴的時間Keepfit又兼作美容按摩。這種“沐浴瘦身美容法”在日本大行其道。其原理是以水力按摩加上少許運動刺激穴位以達到促進血液循環(huán)及新陳代謝的瘦身美容效果。只要你把握好洗澡的小細節(jié)，就可以一邊享受水的“溫柔”，一邊扔掉惱人的脂肪。

　　調校水溫至40攝氏度左右，噴頭噴出的強勁水流會對身體產生輕輕壓迫作用并使體溫上升，促進身體廢棄物的排泄。對準身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。注意要從遠離心臟的部位開始。

　　A1：

　　1)將噴頭對著小腿，由下往上沖，左右腿交替重復數次。

　　2)雙腿張開，由膝蓋向臀部加大水流沖洗。

　　A2:

　　1)沿著腹股溝淋巴腺反復用力沖洗。

　　2)由手掌向腋下沖洗手臂部位，尤其是腋下部位淋巴腺密集，反復沖洗可加強瘦身效果。

　　3)背部則由上而下沖，注意肩胛骨之間的部位也要沖洗到。

　　A3:

　　1)由腰部下經臀部畫圈沖洗。

　　2)腹部以順時針方向進行遠距離及近距離的輪流沖洗。

　　3)肩部要注意順序，先由肩部至鎖骨凹陷處沖洗，再沿鎖骨向腋下部位沖洗。

　　A4:

　　1)由上而下沿著頸部淋巴分別沖洗頸部，頸部兩側及頸部后側。

　　2)臉部按照下顎至耳后，鼻翼至臉頰兩側，額頭至太陽穴的順序反復沖洗。

　　B 揉搓減肥法

　　沐浴之后，用手沿淋巴充分揉搓的話，既能舒筋活血，又能幫助身體排泄廢棄物及多余的角質。

　　1：腿部

　　1)兩手拇指交替由腳尖至腳底部位揉搓，注意力度稍稍大些。

　　2)再由腳踝至大腿根部用手打圈做螺旋狀揉搓。

　　以上動作左右腿各1分鐘

　　2：背部及臀部

　　1)兩手手掌放在頸后，先向肩部做螺旋狀揉搓，再由肩胛骨向腰部揉搓。

　　2)緊接著動作1，由腰部下經臀部呈弧狀揉搓，可以起到提拉臀部的效果。

　　以上動作各30秒

　　3：腰腹部

　　1)兩手放在腰部兩側，由腋下至腰骨部位揉搓。

　　2)腹部以順時針方向，腹股溝按箭頭所示方向揉搓。

　　以上動作各1分鐘

　　4：臉部及頸部

　　1)按照下顎至耳后，鼻翼至臉頰兩側，額頭至太陽穴的順序，用四指輕輕揉搓，力度不要太大，以免傷及皮膚。

　　2)從耳后開始沿淋巴向下揉搓。

　　以上動作各30秒

　　C 按摩瘦身法

　　揉搓清洗之后，加強局部按摩，可以加快身體新陳代謝，有效消除多余脂肪。

　　1：手臂

　　1)用手掌沿肘部至肩部方向用力按捏。

　　2)如圖按箭頭所示方向用力摩擦手臂。

　　3)將手臂伸直，握拳輕輕敲打。

　　以上動作左右手臂各1分鐘

　　2：腰腹

　　1)右手從左至右，左手從右至左，兩手交替摩擦腹部。

　　2)兩手用力按捏腰部兩側。

　　3)輕輕敲打腹部。

　　以上動作各1分鐘

　　3：腿部

　　1)兩手手掌交替著由腳踝至大腿根部向上摩擦腿部贅肉。

　　2)按照動作1的順序用力按捏腿部。

　　3)輕輕敲打腿部

　　以上動作各5分鐘

（實習編輯：張雨田）

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